Ridare Riddare Diet

et är viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost som häståkare på grund av aktivitetens krävande natur. För att behålla de erforderliga energinivåerna måste en häståkare äta en balanserad kost med rätt kombination av livsmedel på daglig basis. Den typiska sorten bör innehålla frukt grönsaker magert kött lågmjölkiga mejeriprodukter och mycket vatten.

Kolhydrater

Ät mat med hög kolhydrater före träning. Livsmedel som bananer bryts snabbt och enkelt och tillåter fördelningen av glukos till musklerna. Ät en till fyra timmar före träning för att förbättra denna process. Kolhydrater är också ansvariga för att bibehålla kroppens blodsockernivåer. Goda blodsockernivåer gör det möjligt för hjärnan att fungera bättre vilket möjliggör högre koncentration på uppgiften.

Vatten är en viktig del av någon idrottares diet och har ett antal funktioner som kan förbättra prestanda. Det hjälper till vid transport av näringsämnen genom hela kroppen och hjälper till att kyla ner de muskler som finns på jobbet. Någon ansträngande aktivitet kommer att orsaka svettning vilket kan leda till uttorkning. Därför är det viktigt att dricka mycket vatten. British Horse Association föreslår att man dricker minst sex till åtta glas vatten om dagen särskilt under träning.

Fat

En hälsosam mängd fett är användbar för optimal prestanda. Enligt American Medical Equestrian Association AMEA bör en ryttares diet innehålla 20 procent till 25 procent av fett. Ett lågt fettintag är viktigt eftersom det avviker från sjukdomar som hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Protein

Proteinets huvuduppgift är att hjälpa till vid tillväxt av ny vävnad och att reparera skadad vävnad. AMEA säger att en idrottares diet bör innehålla 15 procent till 18 procent fett vilket motsvarar två eller tre portioner per dag. AMEA rekommenderar också att bra proteinkällor med låg fetthalt inkluderar kyckling nötter fisk kalkon och lågmjölkprodukter.

Några viktiga mineraler lämnas ofta ut när ämnet hälsosam äta diskuteras. De är tre mineraler som går förlorade under svettning - kalium natrium och kalcium. Utbytet av natrium för ryttare är viktigt för att hjälpa till i kroppens vattenabsorption för att hjälpa till med stimulering av törstreflexen och för att hjälpa till att upprätthålla vätskebalansen. Mat som innehåller natrium innehåller bröd kokt ägg och smör. Calcium är bra för benen men det hjälper också att undvika muskelkramper under någon typ av atletisk aktivitet. Mat som innehåller kalcium inkluderar mjölk broccoli och collard greener. Livsmedel som innehåller kalium inkluderar bananer och apelsiner.