De bästa matvarorna för insulinresistens

ulinresistens även känt som metaboliskt syndrom är ett tillstånd där celler i kroppen blir resistenta mot insulin ett hormon som hjälper till att metabolisera glukos eller kolhydrater. Det kan orsakas av genetiska faktorer fetma graviditet och olika sjukdomar. Medicinska experter på National Institutes of Health föreslår en hälsosam kosthållning som ett sätt att förebygga eller behandla symtom som är förknippade med insulinresistens.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är naturliga källor till vitaminer och mineraler inklusive antioxidanter som hjälper kroppen att bekämpa och förebygga sjukdomar. De innehåller också fiber som rekommenderas för hälsosam vikthantering och förbättrad matsmältnings hälsa. En kost rik på frukt och grönsaker kan vara ett bra sätt att minska risken för insulinresistens. Välj en mängd färgglada färska frukter och grönsaker med jämna mellanrum för bästa möjliga resultat. Frysta eller torkade frukter och grönsaker är ett värdefullt sekundärt alternativ och kan hållas till hands under långa perioder och innehåller få konstgjorda ingredienser eller konserveringsmedel.

Enkelomättade fetter

Enomättade fetter eller växtbaserade fetter hittades i olivolja canolaolja jordnötsolja solrosolja avokado jordnötssmör många nötter och frön är friska ersättare för mättade eller transfetter - fetter i samband med ökad risk för hjärtsjukdom. Enligt forskning som publicerades i tidningen för American Diabetes Association 2007 är intaget av enomättade fetter kopplade till minskad fettfördelning hos dem som är insulinresistenta. Byt ut mättade fetter såsom smör helmjölk grädde och friterad mat med hälsosammare feta alternativ. Olivolja och rapsolja är positiva alternativ till smör. Grillade bakade och ångade rätter föredras framför friterad mat för dem med insulinresistens. Eftersom fett är tätt i kalorier behåll portionerna storlekar blygsamma för bästa fördelar.

Hela Korn

Hela korn som stavat havre bulgur helvete och korn ger en mängd olika näringsämnen inklusive vitaminer Enligt resultat som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" 2007 är konsumtion av hela korn associerad med minskad risk för insulinresistens. Byt berikad bröd flingor pasta ris och mellanmål med fullkornsekvivalenter. Helkornsbröd långkornigt brunt ris havre och mellanmål med fullkornsredienser stödjer hälsosamt blodsockerhantering och övergripande fysisk hälsa. Konsumera en mängd olika hela korn regelbundet för att uppnå de flesta fördelarna.