Livsmedel till lugnerva

När dina nerver sväller tenderar tröstmat att vara det du når mest. En höguppdelning av kolhydrater fett och socker är vad många komfortföda innehåller och de kan få dig att må bättre på kort sikt men ser fram emot de långsiktiga lösningarna för att lugna nerverna kan innebära en översyn av din gå till livsmedel.

Hela korn och fiber

Att integrera hela korn och fiber i din kost kan hjälpa dina nerver att hålla sig lugn och cool som en gurka. Att äta komplexa kolhydrater - det vill säga med hela korn och fibrer - till exempel brunt ris sötpotatis och fullkornspasta förhindra till exempel att blodsockernivån sönder och senare störs. Vita ris pasta och enkla kolhydrater är mer benägna att orsaka sockerkrasch som kan göra dig orolig irritabel och edgy. Du behöver inte förlita dig på bara hela korn för din fiber; apelsiner pommes frites plommon och andra frukter som är fiberrika kan också vara till nytta för din emotionella hälsa.

Fresh Produce

Ett brett utbud av färskvaror i din kost kan lugna ett fall av jitters. Färsk frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler som är avgörande för din övergripande hälsa. En brist på näringsämnen kan i vissa fall orsaka humörförändringar och leda till ångest. Registrerad dietist Cynthia Sass föreslår ätabetor och svamp för att bekämpa stress. Betor innehåller folat ett B-vitamin som kan hjälpa till att bekämpa stress. Svampar är höga i selen vilket också kan förhindra depressiv stämning.

Dekaffeinerad Dryck

Att hålla dig hydrerad kan hjälpa dig att lugna nerverna och hålla ditt humör från doppning. Vanligt vatten och andra koffeinfria drycker är lämpliga val att sippa hela dagen för att hålla dig på en jämn köl. Koffein och alkohol kan göra dig jitterig och irriterad eller störa din sömn vilket kan öka dina känslor av nervositet eller ångest. Det enda undantaget från "no-koffein" -regeln kan vara grönt te. Japanska forskare studerade mer än 42 000 personer under 40 år 2006. Studiedeltagarna bedömdes genom ett frågeformulär för att bestämma deras nivå av psykisk stress. De människor som drack mer än 5 koppar grönt te dagligen visade sig ha betydligt mindre stress än de som drack högst 1 kopp grönt te dagligen. Grönt te finns tillgängligt i koffeinfri form men några av de antioxidanter som finns i vätskan kan gå förlorade under koffeinberedningen.

Protein

Ta med protein i din kost för att minska ångest särskilt i din första måltid av dagen. Luta proteinkällor inkluderar kyckling kalkon fisk fläsk bönor och ägg. Att börja din dag med protein ger dig energi och hjälper till att förhindra en energinödning som kan leda till ångest stress och depression. Protein hjälper dig också till att göra hormoner - inklusive de som reglerar stress - och några av de aminosyror som finns i protein hjälper dig att producera hjärnkemikalier som reglerar dina känslor.