Kan för många kolhydrater och inte tillräckligt protein orsakad gemensam smärta?

är det gäller smärtlindring vad du äter kan hjälpa till. Men det handlar inte så mycket om att äta för många kolhydrater och inte tillräckligt med protein utan om att få rätt kolhydrater och protein. Konsultera din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en diet som hjälper dig att hantera din gemensamma smärta.

Diet och inflammation

Kosten kan inte bota din gemensamma smärta men även livsmedel som hjälper din kropp att bekämpa inflammation kan bidra till att minska En del av smärtan du känner. En antiinflammatorisk diet är en som innehåller frukter och grönsaker; omega-3-rik fisk; växtkällor av protein såsom nötter frön och bönor; och hela korn. Du bör också begränsa ditt intag av mättade fetter och bearbetade livsmedel inklusive raffinerad karbohydrater.

Pain-reducerande proteiner

Hälsa proteiner som ingår i din kost för att minska smärtlindring inkluderar fet fisk nötter frön och bönor . Omega-3 i feta fiskar som lax tonfisk och sill kan hjälpa till att minska svullnaden och smärtan i lederna som orsakats av reumatoid artrit enligt Arthritis Foundation.

Några nötter och frön inklusive valnötter och linfröer är också en bra källa till omega-3 fetter. Nötter och frön är också en källa till antiinflammatoriska vitamin B-6 och enomättade fetter särskilt mandlar och pistaschmandlar. Fiber- och fytonäringsämnena i bönor bidrar också till att minska led inflammation säger Arthritis Foundation. Hälsosam valmöjligheter inkluderar svarta bönor kikärter och limabönor.

Pain-Reducing Carbs

Istället för raffinerade kolhydrater som vitt bröd tårta och kakor fyller du din diet med mer hela korn till exempel hela -vete bröd och brunt ris för att öka ditt intag av vitaminer mineraler och fibrer.

Frukt och grönsaker gör också hälsosamma carb-val för ledvärk. Arthritis Foundation säger att du ska sikta på nio portioner frukt och grönsaker om dagen. Antioxidanterna i frukter och grönsaker hjälper din kropp att bekämpa fria radikaler som är ämnen som skadar celler och ökar inflammation.

Carb and Protein Balance

Det finns inga specifika rekommendationer för mängden kolhydrater och protein du bör få i din kost när du har ledsmärta. För ett balanserat intag och för att säkerställa att du får alla de näringsämnen du behöver för god hälsa följ rekommendationerna för kolhydrater och protein som fastställts av Institute of Medicine. Institutet föreslår 45 procent till 65 procent av kalorier från kolhydrater och 10 procent till 35 procent från protein medan resten kommer från fett.