Balanserad kost för människor 40-50 år ålder

n balanserad kost för personer mellan 40 och 50 år består av en kombination av hälsosamma livsmedel från alla större livsmedelsgrupper. Kostbehov varierar beroende på dina kaloribehov och aktivitetsnivå. Balanserad näring beror på variation i din kost rätt delstorlekar och hälsosamma val. Planering av dina måltider under veckan hjälper dig att integrera balans och mångfald i din diet.

Riktlinjer

USA: s avdelning för jordbruk baserar kostråd på de nuvarande kostboken för amerikaner publicerad tillsammans med hälso- och sjukvårdsministeriet och "Human Services every five years." 3 [[Riktlinjerna införlivas i livsmedelsguidepyramiden som publicerats av USDA som ger dietary rekommendationer för personer över 2 år enligt dess hemsida. Även om USDA ger ytterligare kosttillskott för personer över 50 år gäller de allmänna riktlinjerna för personer i åldersgruppen 40-50 år.

Egenskaper

En balanserad kost för 40-50-åringar inkluderar en mängd olika frukter och grönsaker helkorn mager mjölk och magre proteiner enligt USDA. Andra rekommendationer inkluderar att välja mat som är lågt i kolesterol mättade och transfetter salt och tillsatta sockerarter. När du väljer frukt och grönsaker väljer du variation i textur och färg. Inkludera gröna grönsaker som broccoli collard greens spenat och bok choy i din diet dagligen.

Energibalans

För att upprätthålla energibalansen bör din kost mötas men inte överstiga dina kaloribehov baserat på din ålder och aktivitetsnivå. Dietary Guidelines for Americans 2005 rekommenderar att kvinnor 40-50 år som lever en stillasittande livsstil får 1.800 kalorier dagligen. Måttaktiva kvinnor bör syfta på 2.000 kalorier medan aktiva kvinnor behöver 2 200.

Män i denna åldersgrupp med inaktiv livsstil behöver 2 200 kalorier dagligen medan moderat aktiva män behöver 2.400 till 2.600 och aktiva män kräver 2 800 till 3 000. Att ha rätt kvantiteter av rätt mat kommer att hålla dig energisk och främja en aktiv livsstil. En balanserad kost leder till förbättrad hälsa och en hälsosammare vikt. God näring förbättrar kardiovaskulär funktion och mental hälsa och främjar återhämtning från sjukdom eller skada enligt National Institute of Child Health and Human Development. Andra fördelar är förbättrad immunitet och minskad risk för hjärtsjukdom stroke diabetes osteoporos och vissa typer av cancer tillägger institutet.

Betydelse

En balanserad kostfunktion ger tillräcklig näring baserat på dagliga behov. Vuxna måste inkludera källor av kalcium magnesium kalium fibrer och vitaminer A C och E dagligen i enlighet med Dietary Guidelines for Americans 2005. Riktlinjerna innehåller en lista över livsmedelskällor för dessa viktiga näringsämnen på sin webbplats inklusive substitutioner för vegetarianer och för dem med matallergier.