Mikronäringsämnen dieter att gå ner i vikt

risten på mikronäringsämnen - eller viktiga små delar av vitaminer och mineraler - i din kost har kopplats till ökad risk för fetma enligt "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Mikronäringsämnen finns i nötter kött grönsaker frukter skaldjur öl vin och många andra kostkällor. Flera populära dietplaner innehåller hälsosamma mikronäringsämnen.

Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är kanske den hälsosammaste kosten för viktminskning. Enligt American Heart Association finns det ingen enda Medelhavsdiet; De 20 plus Medelhavsländerna tillsammans med deras regioner har olika dieter. De grundläggande komponenterna i denna näringsrika kost innehåller emellertid en hög konstitution av mikronäringsrika livsmedel. Denna diet innehåller ett överflöd av olivolja pasta frukt grönsaker helvete bröd potatis bönor nötter fisk och fjäderfä samt vin. genom år av studier i bioenäring av Barry Sears Ph.D. är en balans av 40 procent friska kolhydrater 30 procent proteiner och 30 procent fetter enligt Vanderbilt University. Denna diet rekommenderar att du äter hälsosamma mikronäringsmedelshaltiga livsmedel från varje grupp inklusive grönsaker hela korn frukt fisk kyckling kalkon mager mejeriprodukter och olivolja. Dess främsta förutsättning är att upprätthålla en balans mellan friska kolhydrater och protein för att minska insulinförstärkningar vilket Sears hävdar är ansvariga för extra kroppsfett.

DASH Diet

Dietary Approaches to Stop Hypertension eller DASH Diet är inte bara näringsrik och fördelaktig för högt blodtryck men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt enligt US Department of Health och Human Services. En studie av James A. Blumenthal och andra angående effekterna av DASH-kosten på viktminskning publicerades i "Archives of Internal Medicine." Forskningsdeltagarna följde DASH-kosten vid ett lägre kaloriintag och ökade deras fysiska aktivitet . Ämnenna förlorade vikt förutom att förbättra sitt blodtryck påstår utredare. Denna diet med lågnatrium antyder att man äter mikronäringsrika livsmedel med kalium magnesium kalcium protein och fiber såsom frukt grönsaker fettfri eller reducerad mjölkprodukter hela korn nötter fisk och fjäderfä.