Diet för pre-diabetics

ersoner som lider av före diabetes har blodsockernivåer högre än normalt men inte tillräckligt höga för att kvalificera sig som diabetes. University of Pittsburgh rapporterar att över 25 miljoner amerikanska vuxna har pre-diabetes. Diet är ett viktigt inslag i behandlingen av tillståndet och en diet riktad mot att kontrollera blodsockernivån kan hjälpa till att få tillbaka dem under kontroll. Men viktminskning och övning spelar också viktiga roller i att reversera före diabetes så se till att du införlivar din kost i en övergripande aktiv och hälsosam livsstil.

Mat att äta

Protein från fisk inklusive sardiner tonfisk kolja hälleflundra sill torsk havskatt flundra och tilapia rekommenderas av ADA men endast två till tre gånger i veckan. Fisk och skaldjur kan också inkludera skaldjur som räkor ostron hummer krabba och musslor. Den huvudsakliga källan till protein bör härröra från dagliga delar av skinnfritt fjäderfä och torkade bönor linser och ärter. Dessa kan konsumeras i sojaköttprodukter vegetaribakade bönor eller fettfria pinto-refiterade bönor. ADA listar pinto svart och limabönor som utmärkta kostvanor för bönakategorin. Ägg och fläsk skurna som marmelad och mellersta lin eller kanadensisk bacon rekommenderas också för att ge proteinkrav. Grönsaker är nyckeln till en hälsosam kost för personer som diagnostiserats med före diabetes. "Non-stärkelse grönsaker som spenat morötter broccoli eller gröna bönor" bör vara de vanligaste måltidsvalen enligt ADA.

Mat till begränsning

Kalciumintag är en nödvändig del av det dagliga krav men kalcium bör komma från högkvalitativt protein enligt ADA. Detta inkluderar fettfri eller fettfri yoghurt sojamjölk och fettfri eller 1 procent mjölk och ibland ostörd stekost. Mat som är hög i socker bör också undvikas på en diet före diabetes. Ta läsk godis glass tårta och kakor från shoppinglistan och planera en behandling av en orange skiva eller två för att tillsätta vitaminer förutom en smak av godis. Undvik fruktjuicer eftersom de typiskt har extra socker och tillsatser.

Fokus på fiber

Hela spannmålsmedel som brunt ris och fullvete pasta ger fiber fytokemikalier vitaminer och mineraler utan att tillsätta alltför stora mängder socker till kosten. Hela spannmålsprodukter definieras som produkter som använder hela spannmålen (bakterien kliden och endospermen). Raffinerad och berikad vetemjöl eliminerar många av vitaminer och mineraler i fräsningsprocessen och bör undvikas. Hela spannmål bör anges som den första ingrediensen på etiketten. ADA rekommenderar även bokhvede hirs sorghum quinoa knäckt vete havregryn majsmjöl popcorn vild ris korn och råg för denna kategori.

Mat att undvika

Nationellt diabetesprogram NDEP) en myndighet under ledning av de amerikanska nationella instituten för hälsa säger att livsmedel som är höga i mättade fetter transfetter kolesterol tillsatt socker och salt är viktiga bidragsgivare till diabetes. Mayo Clinic ADA och NDEP håller med om att livsmedel som innehåller stora mängder av föremålen i denna lista endast ska användas i små reglerade hjälpmedel. Varningar

Förändringar i kost är de viktigaste elementen för att undvika progression från pre-diabetes till typ 2-diabetes. Av de 54 miljoner vuxna som diagnostiserats med diabetes förekommer majoriteten sjukdomsframstegen till en mer allvarlig typ 2 på mindre än 10 år enligt Mayo Clinic. Att fokusera på de livsmedel som listas ovan lägga till fysisk aktivitet och öva matdelskontroll hjälper till att säkerställa att diabetes inte blir ett kroniskt hälsoproblem.