Säkra livsmedel för att brinna Esophagus

Brinner i din matstrupe beror vanligtvis på surt återflöde vilket händer när magsyra flyttas upp i matstrupen efter att ha ätit vilket orsakar en brännande känsla och ofta obehag i bröstkorg eller övre buken som kallas halsbränna. Förutom eventuell medicinsk behandling kan livsstilsåtgärder till exempel sluta röka hantera din vikt och äta en diet med låg fetthalt hjälpa till att lindra dina symtom. Medan länken mellan fetma och kronisk syra reflux förstås bara delvis enligt en rapport från 2011 "Naturrecensioner: Gastroenterology and Hepatology" kan tillsatta pounds öka trycket på matstrupen vilket gör symtomen mer troliga. Byt ut mat som kan utlösa eller förvärra irritation med säkrare alternativ.

Om du är utsatt för syreåterflöde rekommenderar University of Maryland Medical Center att du förstärker ditt frukt och grönsakerintag. De antioxidanter de tillhandahåller kan hjälpa till att minska dina symtom. Undvik emellertid saker som kan öka halssmärta såsom tomatprodukter och citrusfrukter och juice istället fokusera på mindre sura alternativ som blåbär squash och paprika. Som värdefulla vitamin B-källor kan mörka bladgröna grönsaker som kale och spenat också förbättra dina symtom. Att äta mer frukt och grönsaker som är kalorier med lågt kaloriinnehåll kan också hjälpa dig att hantera din vikt vilket minskar risken för framtida uppblåsningar. Hela kornet

Hela korn har inte förlorat vitalt näringsämne "content during processing." 3 [[Som ett resultat ger de mer näringsämnen inklusive B-vitaminer och fibrer än förädlade korn gör. Hela korn passar bra inom en diet som syftar till att hantera syreutflöde och halsbränna säger McKinley Health Center. Som naturligt feta livsmedel ger de näringsrika alternativ till feta näringsrika livsmedel som potatischips och nachos. Börja dagen med en portion fullkornspannmål med toppmjölk och bär i stället för en högfettig omelett med hashbruna och mellanmål på poppoppad popcorn istället för chips. Andra näringsrika helkorn inkluderar quinoa brunt ris havre och korn.

Protein Källor

Protein är en viktig del av en hälsosam kost men feta källor kan slappna av den nedre esofagusfinkteren vilket gör det lättare för magsyra att regurgitate. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man undviker feta livsmedel inklusive fetma kött och helmjölk för förbättrade symptom. Näringsrika magra proteinkällor innefattar fisk hudlösa vita köttfjäderfä tofu och baljväxter såsom bönor och linser. Välj hälsosamma matlagningsmetoder till exempel grillar bakning och poaching.

Hälsosamma fettkällor

Mättade fetter som förekommer i feta animaliska produkter och transfetter finns i många kommersiellt förberedda bakverk stick margariner och stekt livsmedel kan öka inflammation vilket gör esophageal smärta värre. Välj i stället hälsosamma fettkällor som olivolja nötter frön och avokado. Fet fisk inklusive lax sill och makrill och linfrö ger stora mängder omega-3-fetter - friska fetter som kan hjälpa till att sänka inflammation.

Säkra kryddor och såser

Kryddiga såser och kryddor som peppar och mynta kan förvärra esophageal bränning. Lägg i stället smak åt dina måltider med milda ingredienser såsom soppbuljong milda örter som oregano eller blygsamma mängder jordnötssmör. Du kan också lägga till kokta eller konserverade och skalade frukter till disk. Baka kycklingbröst med skinnfria päron till exempel eller värm lite nötsmörssmör med teriyaki sås för en enkel sataysås. Du kan också använda krämiga såser beredda med mager mjölk.