Vad är de 12 kraftmatarna i Abs-dietten?

Om du inkluderar minst två "kraftmat" i varje måltid och en i varje mellanmål kommer du att gå ner i vikt bygga muskler förbättra din hälsa och ha bättre sex säger David Zinczenko chefredaktör för "Men's Health ." Zinczenkos sex veckors Abs-diet baseras på 12 kraftmatar. Planen uppmuntrar till regelbunden motion tillåter en fusk måltid varje vecka och avskyr raffinerade kolhydrater socker mättat fett och transfetter. Även om Abs-dioden själv inte har studerats vetenskapligt US News &World Report säger att koncepten är näringsljud och kan leda till en hållbar viktminskning.

Lean Proteins

Sex av Zinczenkos 12 kraftmat är rika källor till magert protein. Dessa inkluderar skinless kalkon och andra magert kött som biff kyckling fisk skaldjur och kanadensisk bacon; ägg eller äggbyte; bönor och baljväxter; sockerfria nötdämpare som jordnöts- eller mandelsmör; osaltade nötter och frön; och osötat vasslepulver. Vegetarianer och veganer kan också inkludera linfrö. Undvik bearbetade eller feta styckningar av kött och kommersiella jordnötssmältare som innehåller transfetter.

Spenat och bär

Medan en hälsosam balanserad diet bör innehålla en mängd olika frukter och grönsaker utmärker Zinczenko två typer som kraft livsmedel - spenat och andra gröna grönsaker och bär särskilt hallon. Förutom spenat rekommenderar Zinczenko sparris korsfrukter grönsaker som broccoli och bröstspiror och färgglada grönsaker som röd eller gul paprika. Om du inte är ett fan av bär byt ut annan frukt som äpplen och grapefrukten men ta bort fruktprodukter som sylt som har tillsatt socker.

Hela Korn

Hela kornbröd och alla typer av Fullkornsprodukter ingår i de 12 kraftmatarna. Detta kan omfatta helvete pasta brunt ris och kommersiella fullkornsprodukter som pretzels och tortillas. Alla typer av raffinerade produkter liksom sådana som innehåller en kombination av vita och vetemjöl är gränsvärden. Oöstrade osmagad direkt havregryn finns också på listan över 12 matvaror. I stället för havregryn kan du ha en högfibrerad spannmål som inte innehåller tillsatt socker eller hög fruktos majssirap.

Mager och fettfri mjölk

Enligt Zinczenko behöver du mejeriprodukter i din kost för att ge dig tillräckligt med kalcium och för att främja viktminskning. Välj endast låg- eller nonfat mejeri som mjölk ost som ricottaost kesost och yoghurt. Fullmatta eller högsockeriga mejeriprodukter som helmjölk eller fryst yoghurt ingår inte i listan.

Skimp inte på hjärtsnåla fetter

Du borde hålla sig borta från smör margarin och alla andra källor till hydrogenerade vegetabiliska oljor på Abs-kosten men du behöver inte eliminera alla fetter - en av de 12 rekommenderade kraftmatarna är olivolja. Som en källa till enkelomättade fetter kan olivolja hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Jordnöts- sesam- och canolaoljor kan också användas.