En hälsosam matplan för frukost, lunch, middag och mellanmål

Äta hälsosam behöver inte smaka blid. Om du övergår till en hälsosam kost försök välja mat som liknar dem du för närvarande äter. Börja med att ersätta ohälsosamma tomma kalorier med näringsrika ingredienser. Ät måttliga delar av maten inom dina kaloriintagsmål. När du trivs med att äta hälsosamt öka ditt intag av råa och grodda livsmedel.

Frukost

Prova en hälsosam version av bagels och lox genom att äta en helkorns bagel istället för en gjord med raffinerad vit mjöl. Hela kornet ger kostfiber avgörande för ett hälsosamt matsmältningssystem enligt Mayo Clinic. Dessa spannmål hjälper till att reglera din matsmältningsreaktion och tillfredsställa din hunger. Använd lågmjölk eller ojämn mjölkost i stället för den fulla fettblandningen och blanda i några kaprar. Lägg till icke-genetiskt modifierad lax för essentiella fettsyror vilket hjälper till att minska inflammationen och förebygga degenerativa sjukdomar.

Lunch

Till lunch äter du en helkorns wrap eller smörgås. Undvik bearbetade delikött för hälsosamma luncher; använd istället ekologiskt delikött eller ett organiskt sojabaserat köttalternativ. Lägg i en mängd olika grönsaker som groddar mörka bladgrönsaker avokado tomat och lök i smörgås eller wrap. Sprid hummus på brödet eller linda i stället för majonnäs eller andra kryddor. Istället för att äta pommes frites eller chips på sidan ha en liten sallad eller buljongbaserad soppa.

Middag

Middag kan bestå av en servering av protein som ekologisk kyckling kött tempeh eller seitan. Tempeh gjord av fermenterade sojabönor innehåller probiotika som fungerar som "vänliga" bakterier och hjälper till att mildra skadliga bakterier i tarmarna. Detta är särskilt användbart om du tar antiobiotika som dödar både dina skadliga och hjälpsamma bakterier. Tillsammans med protein ha en stor hjälp av grillade eller ångade grönsaker och en liten sida av hela korn. Några grönsaksidéer är grillad asparges ångad kronärtskocka bakad sötpotatis eller sautad spenat eller kale. Lägg till ett stänk av olivolja havsalt och färsk citronsaft för att krydda dina grönsaker.

Snacks

Byt ut söta stekta mellanmål med mat som ger näring och energi. Ät selleri eller morotspinnar med ett naturligt muttersmör som inte innehåller delvis hydrerade oljor. Lägg till russin för en bra källa till järn.