Livsmedel som spola magefett

Tanken att äta vissa livsmedel för att göra fett försvinner är ganska tilltalande - men inte realistiskt. Vissa livsmedel är mer benägna att främja en hälsosam vikt och förhindra fettuppbyggnad men ingen mat kan faktiskt spola fett från kroppen. Trots påståenden från vissa dietguruer är det bästa sättet att förlora reservdäcket runt mitten genom en kaloristyrd helmatdiet och ökad fysisk aktivitet. Håll dig till magert proteiner grönsaker frukter och hela korn för att hålla kalorier i kontroll. Att få minst 30 minuter med måttlig intensitet träning fem gånger per vecka ökar också din dagliga kaloriförbränning.

Där magefett kommer från

Magefett består av subkutant fett som ligger strax under huden och det mer smutsiga viscerala fettet som omger dina inre organ. Visceralt fett är den typ som oroar sig mest eftersom det är kopplat till ökad risk för kronisk sjukdom. Inaktivitet; övermålning speciellt raffinerad mjöl transfetter och tillsatt socker; och åldringsprocessen uppmuntrar magefett att ackumuleras. Du kan inte sakta ner åldrandet men du kan öka din fysiska aktivitet och ersätta fettfyllda livsmedel med mer hälsosamma alternativ.

Vissa livsmedel är kopplade till en smalare mitten. Hela korn till exempel är mindre benägna att orsaka utveckling av magefett än raffinerade korn. I en studie som publicerades i en 2010-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare en koppling mellan raffinerade korn och stora bäckar. Deltagare som rapporterade en diet hög i raffinerad korn - som vitbröd och pasta - hade också större midjeomgångar än fullkornsätare. Du behöver fortfarande titta på delar av hela korn klibbar till bara en 1/2 kopp eller så vid måltider om du vill trimma.

Upp din protein

Att äta mer protein kan hjälpa dig minska magen fett. En studie publicerad i en 2013-fråga om fetma fann att cirka 35 procent av de dagliga kalorierna från proteinkällor i sex små måltider under hela dagen ledde till en större minskning av magen fett än en diet med 15 procent av kalorier som kommer från protein över loppet av tre måltider. Mager protein kommer inte att spola fett från magen men det kan ge dig en liten metabolisk boost och öka känslan av fullhet så att du äter mindre överallt.

Grönsaker och frukter

Med få kalorier per portion och rikliga mängder fiber grönsaker och frukter kan hjälpa dig på din strävan att uppnå en smalare mitten. Fiber spola inte faktiskt fett bort men det hjälper till att hålla dig regelbunden så att du inte blir bunden och uppblåst. Färskvaror gör att du kan äta höga volymer av näringsrik mat utan att ta in för många kalorier. För många kalorier även med hälsosam mat kommer att göra din mage växa.

Fett för spolning

Vissa typer av fetter är friskare för din kropp och mindre sannolikt att orsaka en stor mage - men att äta dem vann t spola ut det. Fett hjälper dig att känna sig nöjd och ger viktigt stöd för näringsabsorption och hormonreglering. En studie från 2002 i "Diabetologia" fann att när deltagare åt fleromättade fetter istället för mättade fetter i fem veckor förlorade de bukfett. Fet fisk som lax nötter och frön är bra källor till denna typ av fett. Håll portioner moderata men eftersom dessa livsmedel kan vara höga i kalorier.