Hög energiförbrukning för Athletes

örutom att förbättra ditt näringsintag och immunsystem är hälsosam mat värdefulla energikällor. Medan människors specifika energibehov varierar har idrottarnas behov en tendens att gå högt enligt American Dietetic Association. Ytterligare livsstilsvanor som är viktiga för positiva energinivåer inkluderar att sova tillräckligt äta lämpliga mängder kalorier och begränsa eller undvika alkohol. För bästa resultat sök specifik vägledning från en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du gör betydande kostförändringar.

Hela Kornen

Hela kornet ger betydande mängder fiber och näringsämnen till exempel B-vitaminer selen och zink. Som lågglykemiska livsmedel har hela korn en mild inverkan på dina blodsockernivåer vilket är viktigt för att upprätthålla positiva energinivåer mellan måltiderna. Att öka ditt intag av kolhydratrika livsmedel som bröd pasta och spannmål före idrottshändelser kan ge mer energi och hjälpa dig att utföra på en högre nivå. Eftersom berika bröd pasta spannmål och mellanmål matar lite kosttillskott välj helt korn oftast. Exempel på näringsrika helkornsprodukter inkluderar 100 procent fullkornsbröd och kalla spannmål fullvete pasta kornsoppa popcorn med popcorn långkornigt brunt ris vildt ris och quinoa.

Hälsosam fett

Friska fettkällor som nötter frön avokado och växtbaserade oljor främjar positiv hjärthälsa hjärnfunktion och absorption av näringsämnen. Fetter spelar också en viktig roll i energi för långa låga till måttliga intensitetsövningar och idrottsutbildning enligt American Dietetic Association. Begränsa mättade fettkällor till exempel bearbetade kött och fetma ostar vilket kan öka risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom. I stället snack på mandel valnötter naturliga spårblandning sesamfrön eller solrosfrön. Avokados ger ett hälsosamt alternativ till majonnäs och ostar på smörgåsar och hamburgare. Konsumera feta fiskar som lax citronfisk hälleflundra eller sardiner för att skörda fördelarna med omega-3-fettsyror - friska fetter som kan hjälpa till att lindra gemensam eller muskulär inflammation. Förbereda magert kött och andra rätter med olivolja eller rapsolja och topping sallader med olivolja och ättika och nötter eller frön i stället för hög fetthalt dressing eller bacon ökar också ditt hälsosamma fettinnehåll.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är främsta källor till antioxidanter som hjälper din kropp att försvara sig från hälsoproblem som kan störa din energinivå och atletisk prestanda. Frukt och grönsaker ger snabbverkande energi eftersom de smälter snabbare än hela korn men ger ännu mer näringsämnen än andra "snabba" kolhydratkällor såsom godis och läsk. Av dessa skäl rekommenderar University of Missouri Extension-programmet att idrottare konsumerar frukt färska frukter och drycker som juice och smoothies förbättrar ditt vätskeintag och kan bidra till att förhindra energiförlust i samband med uttorkning. För bredaste näringsfördelar innehåller du en mängd olika färger och typer av frukter och grönsaker i dina måltider och tilltugg rutinmässigt.