4-3-2-1 Diet

En viktig komponent i NBC: s hitshow "The Biggest Loser" en 4-3-2-1 Diet hjälper till att uppnå viktminskning genom att kontrollera kalorier och äta en hälsosam och välbalanserad meny. Dieters njuter av hälsosamma frukter grönsaker och magre proteiner medan du äter mat som är låg i fett och komplexa kolhydrater. På grund av tv-showens popularitet är 4-3-2-1-kosten ibland känd som "Biggest Loser" -dieten eller pyramiden "Biggest Loser".

Vad heter ett namn?

Dieten 4-3-2-1 får sitt namn från rekommenderade betjäningsförslag. Dieters på programmet äter fyra portioner av frukt och grönsaker tre portioner protein två portioner av hela korn och en portion hälsosam fett varje dag. Helst möjliggör kosten ett dagligt intag på mellan 1 050 och 2100 kalorier även om summan kan justeras enligt personens startvikt.

Måltider och träning

Individer på 4-3-2- 1 Dietplan äter tre måltider om dagen och en till tre mellanmål. Dieters måste hålla en exakt kaloriräkning och övervaka deras framsteg på daglig basis. Dieten 4-3-2-1 rekommenderar också träning som en del av viktminskningsprogrammet vilket tyder på att individer bygger upp till 200 till 300 minuter av hjärtat varje vecka.

Allt om mat

Den 4- 3-2-1 Diet spänner på att äta färsk frukt och grönsaker tillsammans med magenta proteiner som kyckling kalkon och fisk. Dieters måste begränsa stärkelse grönsaker som potatis samtidigt som man helt undviker raffinerade korn och sockerarter. 4-3-2-1 dietens lista över hälsosamma fetter inkluderar avokado olivolja nötter och frön. Planen strävar efter att få 45 procent av sina kalorier från kolhydrater 30 procent av kalorier från proteiner och 25 procent av kalorier från friska fetter.

Fördelar med kosten

Dietet 4-3-2-1 är lätt att förstå och ger en enkel okomplicerad inställning till viktminskning. Dieten tillåter individer att njuta av ett brett utbud av livsmedel varje dag och tanken på att äta tre måltider plus ytterligare mellanmål kommer att tilltala många dieters som används till mer restriktiva program. Dietens ätplan som begränsar kolhydrater och ohälsosamma fetter är också baserat på sunda näringsprinciper. Dietens nackdelar

Personer på 4-3-2-1 Diet måste strikt hålla reda på deras kalorier och kan också behöva köpa matskalor och mätkoppar för att korrekt mäta betjäningsstorlekar. Dessa uppgifter kan vara för besvärliga för många dieters. Medan det är lätt att förstå har 4-3-2-1 Dieten kaloribegränsningar som kan vara alltför hårda för många individer vilket äventyrar kostens effektivitet.