Kan du äta för mycket frukt på en dag?

en som sagt "moderering i alla saker" var verkligen rätt när det gäller frukt. Fylld med vitaminer mineraler antioxidanter vatten och fiber spelar frukt en viktig roll för att upprätthålla god hälsa. Om du äter frukt regelbundet kan du minska risken för hjärtsjukdomar vissa cancerformer och eventuellt synförlust säger Harvard School of Public Health. Om du är orolig för din vikt kan du förtära för mycket frukt till att öka viktminskningen eller hindra det. viktminskning. Frukt är en kalorimat jämfört med andra grupper som kött fett och korn men innehåller fortfarande energi. Även kalorimatar kan lägga till om du tar in mer kalorier än din kropp behöver varje dag säger American Dietetic Association. Om du tittar på din vikt var försiktig med fruktjuicer och torkad frukt som innehåller tätare mängder socker och kalorier än hel frukt och är lättare att konsumera i överskott. Juicer tenderar också att sakna fiber vilket främjar aptitkontroll.

Förskjutna näringsämnen

Medan frukter innehåller en mängd olika näringsämnen har de inte alla näringsämnen du behöver för god hälsa. Som kolhydratrika livsmedel saknar frukterna de essentiella fettsyrorna och aminosyrorna som andra livsmedelskategorier såsom kött nötter och baljväxter tillhandahåller. Frukt är också bristfällig i vissa mineraler som kalcium heme-järn och selen. När frukt är en del av en varierad diet är det inte ett problem. Men om du fyller på frukt konsekvent på bekostnad av andra hälsosamma livsmedel kan du bli bristfällig i några viktiga näringsämnen.

GI Obehag

Om du har gorged dig i en jordgubbsplåst eller äter några för många pommes frites kan du ha lärt sig för första gången att för mycket frukt kan orsaka kaos på matsmältningssystemet. Frukt innehåller fiber som om den ätas i stora mängder kan orsaka gastrointestinalt obehag en 2013 artikel i "The New York Times" varnar. Du kan uppleva uppblåsthet kramper gas och lösa avföring om du överdriver i frukt. För att undvika dessa risker öka gradvis ditt intag av fiberrika livsmedel inklusive frukter om du för närvarande äter en diet med lågt fiber och sträva efter måttligt intag av alla livsmedelsgrupper. Förhöjd blodglukos

Personer med typ 2-diabetes eller diabetes före diabetes måste vara medvetna om att frukt är en kolhydratkälla som bör konsumeras som en del av måltidsplanen säger American Diabetes Association. De naturliga sockerarterna i frukt bryts ner i glukos när de smälts och som pasta desserter och andra kolhydraterrika matar höjer blodsockernivån efter att ha ätit. Att äta frukt med proteinrika livsmedel såsom mager mjölk magert kött eller ägg kan hjälpa till att minimera dessa effekter. Obegränsat fruktintag särskilt i sig kan resultera i höga blodsockernivåer. Om du har typ 2-diabetes prata med en certifierad diabetespediatör för personliga riktlinjer om hur mycket frukt du ska äta varje dag.

Rekommendationer

USDA Food Guide Pyramid erbjuder kostrådgivning om fruktintag. Rekommenderade fruktmängder sträcker sig från 1-1 /2 till 2 koppar - eller 2 till 4 portioner - per dag för de flesta vuxna. En portion är lika med ungefär en bit hel frukt till exempel en liten apelsin eller ett äpple 1 kopp tärad frukt eller 1/2-kopp 100 procent fruktjuice eller torkad frukt. Syfte för en mängd olika frukter och andra hälsosamma livsmedel till exempel grönsaker hela korn friska fettkällor och mager proteinrika livsmedel för maximal nytta. Liksom andra hela livsmedel ger varje fruktsort en unik blandning av näringsrika egenskaper.