Vegetabilisk smoothie Diet

nligt gudomliga recepten en webbsajt som ger recept till olika dieter kräver vegetarisk smoothiediet att du byter ut en eller flera måltider med en blandad smoothiedrink som tillverkas av grönsaker. Vegetabiliska smoothies även kallade gröna smoothies är ett gott sätt att både gå ner i vikt och att lägga till gröna grönsaker till din kost.

Varför lägger du grönsaksmoothies i din kost?

Äta en kost rik på grönsaker förbättrar din övergripande hälsa. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPyramid-hemsida minskar risken för stroke typ 2-diabetes cancer kranskärlssjukdom och benförlust att äta tillräckligt med grönsaker. Grönsaker rik på kalium hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Grönsaker rik på vitamin A skyddar mot infektioner och håller ögonen och huden hälsosamma. Grönsaker som är rika på C-vitamin hjälper till att läka ner sår och sår och även hålla tandköttet friska.

En extra fördel med grönsaker för dieters är deras låga energitäthet. Grönsaker innehåller färre kalorier för en viss volym än de flesta livsmedel. Grönsaker tenderar att vara höga i vattenhalt som inte innehåller några kalorier. De tenderar också att vara höga i fiber. Fiber tar längre tid att smälta än kolhydrater eller proteiner. Fiber ger också volym. Vad det betyder praktiskt taget är att du kan fylla på grönsaker utan att äta överflödiga kalorier.

Hur man gör grönsaker Smoothies

Vegetabiliska smoothies är lika lätt att göra som frukt smoothies. Välj ett urval av grönsaker. Tvätta och trimma dem. Skär dem i små bitar och sätt dem i mixern med någon form av vätska - grönsaksjuice ris eller sojamjölk eller fruktjuice om du vill ha lite sötma. Experimentera med olika kombinationer av grönsaker tills du hittar de du vill. Om du inte vet var du ska börja se ett recept från Donna Gates näringsmässig konsult och författare till "The Body Ecology Diet" på BodyEcology.com för att komma igång.

Dietplanen

Vegetabiliska smoothie kost kräver att du byter en eller två måltider om dagen med en vegetabilisk smoothie. Växande råhälsa rekommenderar att du dricker en vegetarisk smoothie till frukost. Näring i grönsakerna hjälper dig att starta din dag bra och fibern i smoothie hjälper dig att hålla dig nöjd till lunchtiden. Om du önskar kan du också ersätta lunch med en vegetabilisk smoothie. Se till att dagens tredje måltid innehåller en liten mängd godkvalitativt lågmjölkt protein helkorn och mer grönsaker och frukt. Syfte för en kvällsmat som ger 500 till 600 kalorier.

Varningar

pates Gates rekommenderar att du undviker råkorsfrukter som blomkål bröstspiraler broccoli och kale i dina grönsaker smoothies. Dessa grönsaker är bättre för dig när du ätit kokt. Portar föreslår också att om du är utsatt för jäst eller virusinfektioner och undviker godis bör du också undvika betor morötter och andra rotgrönsaker eftersom de tenderar att vara lika söta som frukt.

Dolda kalorier

Om du dricker dessa smoothies för att gå ner i vikt vill du också undvika högkaloritillskott. Till exempel lägger en fjärdedel av en kopp proteinpulver 181 kalorier till din smoothie. En halv kopp vanlig yoghurt lägger till 74 kalorier. Innan du lägger till något annat än grönsaker till din smoothie se till att du vet och har råd kalorifältet.