Vad betyder äta i moderation?

Äta i måtta är en subjektiv term vilket betyder något lite annorlunda beroende på ditt perspektiv. Måttlig enligt Merriam-Webster-ordboken innebär att man observerar rimliga gränser och undviker extremiteter i beteende eller uttryck. Att äta i måtta skulle därför äta bara så mycket mat som din kropp behöver och konsumerar bara de livsmedel som inte ligger utanför gränserna för normal mänsklig konsumtion. Individuell uppfattning om rimliga gränser öppnar dörren till en mängd olika komplexa svar på en till synes enkelt fråga.

Kalorier

Kanske den mest uppenbara tolkningen av att äta i moderation handlar om kaloriintag. Att äta i mått betyder att du inte konsumerar mer kalorier än din kropp behöver fungera ordentligt. En person som inte äter ett måttligt antal kalorier får vikt riskerar övervikt och därtill hörande sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Enligt American Diabetes Association behöver den genomsnittliga 25-åriga kvinnan som gör måttlig träning varje dag cirka 2 000 kalorier varje dag och en man med samma ålder och aktivitetsnivå borde få 2.400 till 2.600 kalorier varje dag. Det kan vara för högt ett intag för någon med en mindre aktiv livsstil utan regelbunden motion. Tala med din läkare om dina mål och det lämpliga antalet dagliga kalorier för dig.

Nutrition

Kvaliteten på maten är en viktig faktor när man talar om att äta i mått. Att konsumera mat som din kropp inte behöver eller vill ha till exempel överflöd av socker och fett är en extrem i beteende eller uttryck genom att man äter näringsfattigt dålig mat har en skadlig effekt på din kropp. Att äta i mått betyder att man tar i sig näringsrikt tät mat så att kroppen får alla vitaminer och mineraler som behövs utan skadliga eller onödiga ämnen. Enligt MyPlate-systemet från USDA innehåller en hälsosam matplatta smalt protein fullkornsprodukter frukt och grönsaker.

Måttlig kost

Planera din tallrik för att du ska äta rätt mat i mått . Rita en imaginär linje ner på mitten av din tallrik. Fyll den vänstra halvan av din tallrik med frukt och grönsaker. Rita en annan imaginär linje för att skära den högra halvan av din tallrik i två fjärdedelar. Fyll en sektion med magert kött och sätt hela kornprodukter i den andra sektionen. Ha ett glas mager mjölk. Koppla av och njut av din måltid konsumera maten i en måttlig takt.

Perception

Enligt en studie publicerad av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion skiljer människors uppfattningar av sina egna dieter sig från vad de faktiskt äta. Vuxna åt faktiskt mer hälsosamma korn än de trodde men förbrukade inte tillräckligt för en hälsosam diet. Folk åt också mer fett oljor och sötsaker än de trodde. I den här studien föreslår USDA att människor inte förstår vad som utgör en tjänstgöring. Denna brist på förståelse påverkar en persons förmåga att fastställa rimliga livsmedelsgränser och vet när han är engagerad i extremt beteende eller uttryck