Den bästa hjärnmat innan ett test

aten du äter kan påverka hur bra du gör vid nästa test. Precis som fysiska prestationer är mentala uppgifter också beroende av ett hälsosamt sinne och kropp. Goda näringsvanor är viktiga för att hålla din kropp och hjärna skarp välvilja och fokuserad. Att äta fel mat särskilt före provtagning kan påverka din prestanda negativt och resultera i låga poäng eller misslyckade försök. Förbättra dina testresultat genom att äta hälsosamma livsmedel som bränner din hjärna och sinne.

Ät frukost

Frukost kallas ofta för dagens viktigaste måltid eftersom det bryter snabbt om att inte ha ätit över natten och sätter upp ämnesomsättningen. Enligt Akademin för näring och kostvanor ökar äta frukost din uppmärksamhet vilket är kopplat till ökad akademisk framgång. En balanserad frukostmätare bör innehålla komplexa kolhydrater med protein som fullkornspannmål med mjölk eller hårdkokt ägg med helvete toast.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är kroppens och hjärnans huvudkälla av bränsle. Otillräckligt kolhydratintag kan minska mental skärpa minne och förmåga att tänka logiskt. Det leder också till känslor av övergripande slöhet och trötthet. Komplexa kolhydrater bör väljas över enkla kolhydrater vilket ger mindre näringsämnen och är ofta högre i socker. I stället behåller hela kornmatar sina näringsämnen inklusive de B-vitaminer som behövs för energimetabolism och kostfiber. Fiber hjälper dig att fylla dig och minskar risken för hungerbehov under mitten av ditt test. Ät helkornsskål med jordnötssmör eller havregryn med bär före provtagning.

Protein

Mat med hög protein är bra att äta före ett test. Protein är ett viktigt näringsämne som behövs i kroppen för tillväxt underhåll och reparation av muskler. Det hjälper till att mätta aptiten genom att hålla blodsockernivåerna stadiga vilket förhindrar plötsliga begär för högt sockermat och dips i energi. Detta kommer att hjälpa till att hålla din hjärna stimulerad under ditt test. Friska proteinkällor innehåller ägg jordnötssmör ost eller kyckling på helvetebröd före ett kvällstest.

Hälsosam fett

Hälsa fetter särskilt omega-3-fettsyror är viktiga för en balanserad diet för utförandet av normala kroppsfunktioner inklusive hjärnans. Akademin för näring och dietetik citerar forskning som föreslår omega-3s hjälper till att närma viktiga hjärncellsmembran vilket förbättrar inlärning och minnesförmåga. Fetter hjälper också dig att fylla dig för att hålla din aptit nöjd öka fokus på den provtagande uppgiften till hands. Hälsosam mat att äta under testdagen inkluderar feta fiskar såsom lax sill eller makrill. "frön; och olivolja eller rapsolja drizzled över rostade grönsaker eller en sallad.