Hur man äter smarta utan att ge upp din favoritmat

u har stolt fastnat i din kost - tills din medarbetare tar in godis som är för svår att motstå.

Lita inte på - om du glider lite på din kost är det faktiskt OK. Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam diet är att äta i måttlighet. Och de goda nyheterna? Med dessa tips kan du äta bra utan att behöva hoppa över din favorit efterrätt.

Vad är moderering?

Det handlar om balans. Moderering är att undvika överskott säger Jessica Crandall RDN CDE Nutrition och Dietetics-talesman.

När det gäller rätter som inte är näringsrika såsom efterrätter chips och [smakfulla drycker Jag uppmuntrar mina kunder att konsumera mindre än 150 kalorier per dag. "

Kommer en enda mat att göra eller bryta din kost?

Ingen enda mat eller ingrediens - inklusive socker eller fett - kommer att göra eller bryta din kost. Vad som ätas hela dagen och veckan är viktigare än de enskilda livsmedel eller ingredienser.

En välbalanserad kost beror på hur ofta man väljer en mindre näringsrik mat till exempel att äta en högsockerträtter endast ibland .

Det beror också på delen. Detta inkluderar att välja att bara äta en kaka jämfört med fem.

Occasional vs Everyday Foods

När man överväger termen moderering och vad det betyder ur ett livsmedelsperspektiv tänk på mat som "occasional" eller "everyday. "

Enstaka livsmedel är högre i socker salt och fett och bör bara avnjutas en gång i taget. Dessa typer av mat inkluderar kakor bakverk pizza och mer.

Dagliga livsmedel inkluderar grönsaker frukt magert protein hela korn och friska fetter. Dessa livsmedel bör ätas dagligen.

Äta ditt dagliga intag av vardagliga livsmedel ger dig flexibilitet att behandla dig själv med enstaka mat här och där.

Balans att måltid

Att balansera din tallrik innebär att du äter rätt mängd dagliga livsmedel - hälsosam produktion protein och kolhydrater - i rätt proportioner.

Du vill göra produktionen till huvuddelen av din måltid. Det betyder att grönsakerna i stället för att visas som en liten salladsalad ska ta upp ungefär hälften av din tallrik.

Du vill också ta med protein på din tallrik men det borde inte överdriva produktionen . Syftar till omkring en palmstorleksmängd protein.

Slutligen vill du komplettera din måltid med en handfull kolhydrater såsom fullkornspasta.

Vad tycker du?

Vissa framåtriktande företag som Mars Foods märker frivilligt sina livsmedel som "enstaka" eller "vardagliga". Vill du se denna typ av märkning bättre hjälper dig att fatta inköpsbeslut? Hur införlivar du moderering i din kost?