Kaloriantalet av havre Bran

avrekli refererar till det yttre lagret av ett havrekorn. Detta är den del som är störst i fiber. Fibern som tillhandahålls av havregryn är huvudsakligen löslig vilket är tänkt att bidra till att minska blodkolesterolhalten och minska risken för hjärtproblem enligt American Heart Association.

Rå Havre Bran

En kopp havre kli ger 231 kalorier 6 6 g fett 16 3 g protein 62 3 g kolhydrat och 14 5 g fiber. Om du använder en matsked i taget en sannolikt serveringsstorlek kommer det att ge 14 kalorier 0 4 g fett 1 0 g protein 3 7 g kolhydrat och 0 9 g fiber.

Kokad Havre Bran

Om du koka havreklid för att fungera som varm spannmål till frukost varje kopp ger dig 88 kalorier 1 9 g fett 7 0 g protein 25 1 g kolhydrat och 5 7 g fiber. Lägga till brunt socker honung eller lönnsirap kommer att lägga till ca 12 till 21 kalorier och 3 1 till 5 7 g kolhydrat för varje tesked du lägger till. Du kan också lägga till 1/4 kopp vanlig yoghurt för att lägga till lite krämighet i din kokta havreklid och tillsätt ytterligare 69 kalorier 3 7 g fett 3 9 g protein och 5 3 g kolhydrat till din måltid.

Havreflakor

Havreflingor är en helkornsmat och inkluderar alla tre delar av ett spannmål: endospermen bakterien och klanen. En portion 1/3 kopp torrfettflakor ger 101 kalorier 1 7 g fett 3 5 g protein 18 1 g kolhydrat och 2 7 g fiber. Alla tillsatta sötningsmedel frukter nötter mjölk eller yoghurt ökar kaloriantalet.

Användning av havrebran

Om du vill lägga till mer havreklid i din kost för att få de hälsofördelar som erbjuds av fibern strö en matsked eller två på din morgonskål med frukostflingor eller lägg den till din yoghurt eller smoothie. Du kan också lägga till havre klid till många av dina favorit recept för muffins bröd kakor pannkakor eller kakor och du kan även smyga det i köttbullar eller köttfärs.