Livsmedelslista för hälsosam kost

et kan vara frestande att fånga några färdiga frysta matvaror eller bearbetade bakverk i mataffären i namn av tidsbesparande enkelhet. Men att handla efter näringsrik mat behöver inte vara en överväldigande och förvirrande syssla. American Heart Association säger en livsmedelsbutik för en hälsosam kost innehåller matvaror som främjar hjärthälsa. Viktiga livsmedelsbutikartiklar inkluderar grönsaker fruktkorn lättmjölkprodukter fisk magert köttfjäderfä och nötter enligt Center for Disease Control and Prevention eller CDCP.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter är bra källor till kalcium. Mjölk är förstärkt med D-vitamin vilket hjälper till med absorption av kalcium. När du väljer mejeriprodukter väljer du skummet eller 1 procent mjölk och fettfri eller mager eller ost rekommenderar AHA. Snarare än att köpa smör välj mjuka margariner som är fria från transfett. Skrapa grädde och glass från din livsmedelsbutik såvida det inte är för en speciell händelse. Håll dig också borta från chokladmjölk eller andra tillsatta smakämnen som innehåller tillsatta sockerarter påpekar AHA.

Frukt och grönsaker

Grönsaker och frukter borde vara höga på din hälsosamma livsmedelsbutik enligt AHA. Tänk på att djupt färgade grönsaker och frukter som morötter bär och persikor i allmänhet innehåller mer vitaminer och mineraler än produkter som majs och potatis. Goda valmöjligheter inkluderar äpplen apelsiner bananer och jordgubbar. Färskt konserverat eller fryst föremål är alla hälsosamma val enligt University of Pittsburgh Medical Center eller UPMC. När du väljer frysta eller konserverade frukter och grönsaker letar du efter produkter utan tillsatta sockerarter salter eller mättade fetter.

Fisk fjäderfä och kött

Bakad eller grillad fisk bör vara på din meny minst två gånger per vecka enligt AHA. Bra fiskartiklar som du kan lägga till i din matlista inkluderar sill lax och öring. När du plockar ut fläsk och kött väljer du "loin" och "round" skärningar eftersom de tenderar att ha den minsta mängden fett. När du köper kyckling och andra fjäderfäartiklar välj bröst över lår och ben eftersom lätt kött tenderar att vara smalare än mörkt kött. Överväg att köpa skinnfritt fjäderfä eller avlägsna huden innan du förbereder den rådgör med University of Michigan Health System.

Hela korn nötter och frön

Välj fiberrika helkornsbröd rådgör AHA. Hela korn bör anges som den främsta ingrediensen på etiketten. Andra goda källor till näringsrika helkorn inkluderar havregryn brunt ris bovete fullvete pasta osaltade pretzels och popcorn. Hela spannmålsprodukter kan sänka risken för fetma hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes enligt UMHS. Nötter och frön är bra proteinkällor. Objekt som mandel hasselnötter jordnötter blandade nötter solrosfrön och valnötter bör konsumeras i mått eftersom de är vanligtvis höga i kalorier.

Matoljor

När man handlar efter matoljor letar man efter rapsolja majs olja olivolja eller solrosolja. Dessa oljor innehåller den lägsta mängden kolesterol och mättat fett enligt AHA.

Snacks and Deserts

En livsmedelsbutiklista för en hälsosam kost kan innehålla mellanmål och ökenartiklar . Leta efter kakor och flisor med låg fetthalt och natrium AHA. Välj frukt eller gelatin för öknen i stället för kakor kakor och andra bakverk.