Att äta hälsosamt på Panera

ta hälsosam är ofta lätt hemma men kan utgöra en utmaning när du reser eller bara mitt i en upptagen arbetsvecka. Några kedjan restauranger inklusive Panera Bröd som har nästan 2000 platser i hela Nordamerika ger möjlighet att äta hälsosam medan du är på språng. Men inte allt på Panera-menyn är hälsosamt. För att hålla dig i din måltidsplan gör smarta val när du surfar på menyn.

Frukostval

Om du väljer att börja din frukost med Panera är vissa val hälsosammare än andra. Om du gillar en bagel och gräddost välj en vanlig eller sesam bagel som är lägre i kalorier mättat fett och natrium än de flesta andra typer av bagel. Dessa bagels har cirka 300 kalorier inget mättat fett och 460 milligram natrium. Välj en smaksatt smaksättning av gräddeost såsom vanlig eller riven grönmjölk. En ounce portioner av dessa två smaker har 70 respektive 60 kalorier. En ounce av lättmjölkad vanlig ost har 4 gram mättat fett och 120 milligram natrium medan samma betjäningsstorlek av rostgrönsaker med nedsatt fetthalt har 3 gram mättat fett och 125 milligram natrium. Ett hälsosamt frukostmuffinsval är Medelhavsäggvita på ciabattabröd som har 410 kalorier 6 gram mättat fett och 830 milligram natrium.

Smörgåsar

Besök Panera till lunch eller middag presenterar dig med en mängder av alternativ inklusive soppor sallader och smörgåsar. Om du vill äta en hel smörgås är det lägsta kalorialternativet det röda kalkonbröstet på land med 430 kalorier. Denna smörgås har bara 1 gram mättat fett men har också 1 790 milligram natrium. Vuxna ska inte konsumera mer än 2300 mg natrium per dag. En smörgås lägre i natrium är tonfisksallad på honungsvete som har 1 150 milligram. För att förbättra hälsan hos någon smörgås hoppa över osten. När det är möjligt undvik smörgåsar högt i mättat fett eftersom denna typ av fett kan leda till hjärtsjukdom.

Sallader

Att välja en sallad på Panera-menyn är inte nödvändigtvis hälsosam; många sallader är höga i kalorier mättat fett och natrium. Ett lätt val är den klassiska kafé salladen som har 170 kalorier 1 5 gram mättat fett och 140 milligram natrium i en stor storlek. Om du föredrar en ohälsosam sallad välj ett ljust dressing såsom Thai chili vinaigrette. Ett hälsosammare val helt och hållet beställer en halv sallad.

Soppor och Pasta

Beställa soppa och pasta på vilken meny som helst kan ge en stor mängd kalorier mättat fett och natrium men några val på Panera är på den friska sidan. En fullstorleksordning med fettsåsgreen med pesto-soppa innehåller bara 150 kalorier 1 gram mättat fett och 920 milligram natrium. Om du föredrar pasta håll dig till en liten storlek eftersom många av de stora beställningarna innehåller mer än 15 gram mättat fett och mer än 2000 milligram natrium. En liten servering av kyckling Sorrentina har till exempel 390 kalorier 5 gram mättat fett och 1 230 milligram natrium.