Low-Fat, Low-Cholesterol, Low-Sodium Diet Tips

ättfett lågt kolesterol och lågnatrium diet tips faller inom hjärtats hälsosam ät kategori framlagt av American Heart Association. Att äta hälsosamt medan du förlorar betyder inte att du äter intetsägande och smaklös mat. Diet tips inkluderar att veta vad du ska äta hur man förbereder det och vilka livsmedel att undvika eller begränsa. Genomförandet av dessa tips i din dagliga regim kommer att hjälpa dig att leva en hälsosammare livsstil.

Välj hälsosam mellanmål

En hälsosam mellanmål är viktig för alla åldrar inklusive barn. Att äta mat med låg fetthalt lågt kolesterol och lågnatrium under hela dagen kan vara lättare än du trodde. Att äta mellanmål som innehåller råa frukter och grönsaker ger inget kolesterol försumbar mängd fett och lågt natrium. Njut av mellanmål av färska grönsaker blandade med protein för att hålla din energi nivå upp och hjälpa till att bota aptiten. Ät ett mellanmål av morötter med fettfri ranchförband. Gör popcorn i luften och poppa på din favorit krydda som chili-pulver eller vitlökspulver. Selleri pinnar eller banan skivor med fett jordnötssmör äppelkilor med färsk låg fetthalt låg natriumcheddarost och /eller färsk fruktsallad kan passa den hälsosammare mellanmålslistan enligt Mayo Clinic. Snack på färsk frukt istället för att välja högre fett bearbetade livsmedel från automaten.

Genomföra hälsosamma matlagningsmetoder

Använd en mängd olika hälsosam matlagningsmetoder för att ge din kostsmak utan att tillsätta fett- eller natriumhaltiga livsmedel eller oljor. Du kan äta de hälsosammaste matarna runt men om maten är förberedd i en ohälsosam metod besegrar den syftet. Friska matlagningsmetoder ger ett lågt kaloriinnehåll låg fetthalt och lågt kolesterolvärde för att laga mat. Metoder inkluderar ångning poaching bakning utan överskott av ytterligare oljor grillning kokning och broiling. Byt salt med kryddor för att minska natriumhalten. Kryddor innehåller inget kolesterol eller fett och är låga i natrium enligt American Heart Association. Använd inte växtbaserade omättade hälsosamma oljor som soja bomullsfrö olivolja och /eller solros. Istället för högfett kolesterol med högt kolesterol övervaka bearbeta mat och dryckesförbrukning.

Undvik eller begränsning konsumtion av bearbetade livsmedel och drycker kan hjälpa din kost. Bearbetade livsmedel kan typiskt vara höga i kalorier fett natrium och kolesterol. Övervaka konsumtion av lunch kött och kyckling kryddor som ketchup och senap friterad mat fullfettost härdad och /eller rökt kött utföra och /eller snabbmat och deli livsmedel. Sluta dricka så många kolsyrade och /eller bearbetade drycker som kan vara höga i natrium. Titta på din snabbmatskonsumtion. Välj fettsyror som lågfettiga yoghurtparfaits grillade smörgåsar och /eller sallader när du äter på snabbmat. När du köper konserverade grönsaker skölj före konsumtion för att ta bort tillsatt natrium.

Använd hälsosamma substitutioner

Byta hälsosamma val för traditionella val kan hjälpa din kost. Använd salsa istället för fullmjölkad gräddfil som toppning på bakade potatisar. Använd två äggvitor i stället för en äggula i din matlagning eller använd kommersiellt förberedda äggbyte. Äggulor innehåller höga mängder kolesterol enligt American Heart Association. Byt ut stark kräm med förångad skummjölk eller vanlig skummjölk. Byt ut raffinerat mjöl med fullkornsmjöl. Byt glass med sherbet. Ät en bagel istället för en munk. Välj lågmjölk och natriumbas i stället för friterad potatischips.