Nondairy Creamer High in Cholesterol

En 8-oz. kopp kaffe innehåller bara två kalorier och inget fett. Men enligt MayoClinic.com finns det ett sätt att göra din morgon java ohälsosam - genom att höja på grädden och sockret. Nondairy creamer innehåller fett ett näringsämne som du vill begränsa om du försöker hålla kolesterolet i kontroll eller helt enkelt om du tittar på din vikt. Innan du klär upp ditt kaffe läser du näringslabelsna noggrant för att se hur mycket mättat fett din creamer innehåller - och hålla koll på att servera storlek också. Kolesterol och mat

Kolesterol i sig är inte nödvändigtvis ohälsosamt säger American Heart Association eller AHA. Din kropp producerar 75 procent av ditt blodkolesterol - resten får du från maten du äter. För mycket lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol i ditt blod är förknippat med en större risk för hjärtinfarkt och stroke. Om du håller ögonen på dina kolesterolnivåer är det viktigt att du minimerar ditt intag av fett och dietkolesterol. Kost kolesterol kommer från djurfoder som mjölk smör kött och ägg. Nondairy creamer en nondairy produkt innehåller inget dietkolesterol; AHA indikerar att för mycket mättat fett i din kost - tillsammans med transfetter och dietkolesterol - kan höja dina kolesterolnivåer.

Grunderna för icke-mjölkrökare

En matsked av namnvarumärke flytande nondairy creamer utgör en servering. Enligt U.S. Food and Drug Administration bör serveringsstorleken på etiketten för näringsfakta vara din utgångspunkt. En servering med vanliga icke-mjuka krämer har 20 kalorier varav 10 kommer från fett. En portion flytande krämer har 1 g mättat fett. Nondairy creamer är inte en bra källa till dietfibrer eller andra väsentliga näringsämnen till exempel vitaminer A och C kalcium och järn.

Smaksatta Nondairy Creamers

Smaksatta Nondairy Creamers är högre både i kalorier och fett. dem är det minst önskvärda valet när du leder till kaffebaren. En matsked fransk vanilj hasselnöt eller amarettosmakad vätska har 35 kalorier varav 15 kommer från fett. Smaksatta creamers har 1 5 g mättad och trans fett per portion. De fettfria ekvivalenterna av dessa smaksatta creamers skär kalorierna ned till 25 per portion.

Sundare alternativ

En matsked av fettfattig nondairy creamer har färre kalorier än vanliga eller smakrika sorter och hälften av fettet av som återfinns i vanliga flytande creamers. En matsked har 10 kalorier varav fem kommer från fett. Denna servering har .5 g. fett som alla är mättade. Den fettfria orättvisa ekvivalenten har å andra sidan 10 kalorier per portion men inte alls fett vilket gör det det hälsosammaste valet om du är bekymrad över kolesterol eller håller din vikt i kontroll.

Fett och kolesterolbegränsningar

Det bästa sättet att avgöra om nondairy creamers bidrar till ditt blodkolesterol är att titta på den större bilden: mängden dietfett AHA antyder som en övre gräns. Begränsa total fetthalt till mindre än 25 till 35 procent av dina dagliga kalorier och begränsa mättat fett till mindre än 7 procent av ditt kaloriintag. En fysiskt inaktiv vuxen kvinna som äter en 2000-kalori diet bör få mindre än 16 g mättat fett säger AHA. Tre koppar kaffe med dubbla serveringsstorleken av smakad nondairy creamer kan enkelt ge mer än hälften av ditt dagliga bidrag för fett - liksom över 100 extra kalorier.