Hur man lägger till hälsosam kalori Foods

m du har fått veta att du måste gå ner i vikt för din hälsa nå inte kakan och glassen än. Det finns några livsmedel som är högkalorier men är också höga i mättat fett som dina favorit desserter. Det finns dock hälsosam mat med högt kaloriinnehåll som läkare rekommenderar till patienter för att gå ner i vikt och ge dem en hälsosam livsstil. Livsmedel med en ingrediens är i allmänhet hälsosammare än bearbetade livsmedel så kasta de förpackade sötsakerna åt sidan och ät dem bara ibland för att skapa en hälsosam högkalorig ätbehandling.

Spruta nötter på din flingor. Nötter särskilt mandlar hasselnötter pinjenötter jordnötter pekannötter valnötter och pistasjenötter hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Nötter är också höga i kalorier. Placera en fjärdedel kopp hackade valnötter på din spannmål kommer att tillföra 200 kalorier till ditt dagliga intag.

Klä din pasta och sallader med olivolja. Olivolja är hög i kalorier - bara 1 matsked innehåller 120 kalorier - men olivolja har inte samma risk för hjärtsjukdom och stroke som smör svin och vegetabilisk olja gör. I stället innehåller olivolja HDL eller lipoprotein med hög densitet vilket sänker dåligt kolesterol vilket minskar risken för hjärtsjukdom.

Blanda vetegroddar i dina måltider. Vetex är en pulverformig substans som härrör från vetekärnembryon som är hög i folsyra men innehåller bara ett halvt gram mättat fett per portion. Omrörande en fjärdedel kopp vetegroddar till pudding eller yoghurt kommer att tillföra 120 kalorier till din måltid.

Ät avokado en gång i veckan. Avokado är en frukt som är hög i vitamin K kostfiber och kalium. Även om en medelhaltig avokado innehåller över 4 gram mättat fett utnyttja dess kostfördelar genom att äta det ibland. En medelstor avokado innehåller 161 kalorier.

Lägg till en bakad sötpotatis som sidovägg. Söta potatis innehåller mycket mer vitaminer än dess vanliga vita motsvarighet. En stor bakad sötpotatis ätit slätt med huden innehåller 162 kalorier. Att tillsätta yoghurt med låg fetthalt eller smör till potatisen ökar kaloriantalet.

Ät ägg men inte för många. Vissa kolesterol är nödvändiga även lite dåligt kolesterol. Även om ägg är höga i kolesterol kan de ätas ibland och i måttlighet som en del av en hälsosam kost. Ett ägg innehåller 70 kalorier.

Tips

Patienter som återhämtar sig från ätstörningar rekommenderas ofta att äta högkaloridieter.

Varningar

Konsultera din läkare innan du börjar med en kaloriad diet.

Saker som behövs

Nötter

Olivolja

Vetex

Avokado

Sötpotatis

Ägg