Den typiska amerikanska Diet

en typiska amerikanska plattan är fylld med raffinerad korn mat med tillsatt socker och fett kött och fjäderfä. Även om brist på motion spelar en roll har den växande fetmaepidemin i Förenta staterna mycket att göra med vad amerikaner äter. Den amerikanska kosten påverkar inte bara vikten utan ökar också risken för kroniska sjukdomar som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes. Att veta vad som gör en typisk amerikansk diet kan hjälpa dig att styra dig i riktning mot att göra hälsosammare val.

Godis och Soda

Två av de fem bästa kalorierna i den amerikanska kosten är sötsaker som kommer in på nr 1 och soda som kommer in på nr 4. Godis omfattar mat som kakor kakor pajer och bakverk. Både godis och läsk bidrar till kalorier men erbjuder inte något näringsvärde. Att minska ditt intag av dessa livsmedel kan hjälpa dig att minska ditt kaloriinnehåll vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosammare vikt.

När det gäller matval spelar bekvämligheten en viktig roll. Bekvämlighet livsmedel innehåller måltider ätas ut och livsmedel köps i livsmedelsbutiken som hjälper till att göra måltid prep hemma lättare. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i mättat fett natrium och tillsatt socker och de erbjuder mycket lite näringsvärde. Enligt Center for Science i allmänhetens intresse när amerikanerna började äta mer mat hemifrån ökade deras kaloriintag tillsammans med deras midjelinjer.

Kött och fjäderfä

När det gäller köttkonsumtion i hela världen kommer amerikanerna i andra till Luxemburg i genomsnitt 270 pund per person per år enligt en rapport från NPR. Även om fjäderfäintaget är upp är det fortfarande inte så mycket som kött med den genomsnittliga amerikanska som äter 99-100 pund per år enligt National Chicken Council. Både kött och fjäderfä är en viktig källa till mättat fett i den amerikanska kosten. Höga intag av mättat fett höjer blodkolesterolhalten och risken för hjärtsjukdom.

Vad du borde äta

Jordbruksdepartementet i USA har skapat en lättläst infografisk kallad MyPlate för att vägleda dig mot friskare mat. MyPlate uppmuntrar dig att göra frukt och grönsaker i fokus på dina måltider fylla hälften av din tallrik medan korn - helst hela korn - fyller ett kvartal och mager proteiner - inklusive skaldjur och bönor - utgör sista kvartalet. En diet som innehåller mer frukt grönsaker fullkorn och olika källor till magre proteiner kan hjälpa dig att få en hälsosammare vikt och minska risken för kronisk sjukdom.