Riktlinjer för en dyslipidemi Diet

m du har dyslipidemi betyder det att du har höga nivåer av LDL eller dåligt kolesterol och triglycerider en typ av fett. Dessa förhållanden kan leda till uppbyggnad av farlig plack i artärerna vilket ökar din risk för potentiellt dödliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke. Livsstil förändras som att äta en bättre kost utgör vanligtvis en hörnsten för att hantera dessa villkor men du kanske också behöver medicinering. Generellt är koststrategierna för att hantera var och en av dessa problem överlappande men vissa unika åtgärder gäller för den ena eller den andra.

Skära tillbaka på fett

Att minska ditt intag av mättat fett transfett och kolesterol hjälper till att förbättra Den terapeutiska livsstilförändringsdieten baserad på forskning och resultat från det nationella kolesterolutbildningsprogrammet utformades för att rikta in riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Dieten kräver att inte mer än 7 procent av dina dagliga kalorier kommer från mättat fett och inte mer än 200 milligram kolesterol dagligen. Problemmatiga livsmedel inkluderar fet kött äggulor fullmjölk mejeri köttlever kycklinglever räkor och bläckfisk. Transfetter tycks vara de mest problematiska enligt Harvard Health Publications - inte bara höjer LDL mer än mättade fetter de verkar också sänka nivåerna av HDL det "bra" kolesterolet som bidrar till hjärthälsan. Transfetter även kallade hydrerade oljor kommer sannolikt att vara i kommersiellt förberedda förpackade livsmedel stekt mat och snabbmat. Läs produktens etiketter noggrant eftersom tillverkare får lista över transfettinnehåll som noll om produkten innehåller mindre än 0 5 gram per portion. Om ingredienserna innehåller hydrerade oljor har det transfett. Även om det kan verka som en obetydlig mängd kan det snabbt lägga upp och med tanke på att rekommendationerna kräver att sikta på nollkonsumtion även lite kan vara för mycket.

Öka intaget av friska fetter

Inte alla fett delar ett dåligt rykte. Många former av fett är faktiskt bra för dig och kan hjälpa till att minska kolesterol och triglyceridnivåer. Du måste fortfarande titta på ditt dagliga intag men som kalorier är kalorier och alla typer av fett innehåller dubbelt så många per gram som kolhydrater och protein. TLC-kosten kräver att intaget begränsas till högst 35 procent av dina totala kalorier. Goda källor till friska fetter inkluderar feta fisk som lax och tonfisk nötter frön olivolja rapsolja och avokado.

Kolesterolspecifika förslag

Alla växtfetter innehåller steroler ämnen som visat sig ha lägre kolesterol. Att äta tillräckligt med vegetabiliska livsmedel för att härleda terapeutiska nivåer cirka 2000 milligram dagligen skulle vara svårt. Av denna anledning har många livsmedel och drycker förstärkts med växtsteroler och kommer vanligtvis att annonsera detta faktum såsom vissa typer av hälsosam margarin och apelsinjuice. Att äta en fiberrik diet hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna eftersom fiber binder till det i tarmarna vilket förflyttar det ur kroppen i stället för in i blodomloppet.

Triglycerid-specifika förslag.

Att vara det triglycerider är en form av fett du kanske tror att fettintag utövar störst inflytande på triglyceridnivåer men det är faktiskt enkla sockerarter som finns i kolhydraterika livsmedel förklarar Cleveland Clinic. Det betyder att du måste titta på ditt intag av raffinerade kolhydrater som vitbröd och söta livsmedel och drycker. Att äta för många stärkelserika livsmedel kan också vara problematisk såsom potatis och majs. Välj hela frukter istället för torkade frukter - den senare innehåller mer socker- och fruktjuicer. Minska alkoholkonsumtionen eftersom det stör leverens bearbetning av fettsyror och ökar triglycerider. Ät massor av lågkolhydratgrönsaker som broccoli spenat lövgröna lök och paprika och välj helkornsprodukter.