Livsmedel som undertrycker immunsystemet

itt immunsystem är ett nätverk som arbetar för att hålla skadliga ämnen som virus bakterier och kemikalier från att komma in och utlösa sjukdom i kroppen. Medan ett starkt immunsystem sänker risken för hälsoproblem och ökar läkning när du har dem ökar dålig immunfunktion din risk för sjukdom och kan sakta eller förhindra läkning. En hälsosam kost begränsad i vissa livsmedel kan skydda mot dessa risker.

Red meat

Rött kött är en toppkälla av mättat fett vilket kan öka inflammation i kroppen - en vanlig sätt att din kropp reagerar på skadliga ämnen skador och sjukdomar. För en förstärkt immunfunktion rekommenderar en översyn i november 2013-utgåvan av "American Society for Nutrition" att byta rött kött ur din kost i utbyte mot en annan proteinkälla. Välj fet fisk för protein istället. Oljig fisk som lax makrill och hälleflundra ger omega-3-fettsyror - essentiella fetter med antiinflammatoriska egenskaper.

Fried Foods

Stekt mat som potatisflis pommes frites och stekt bakverk är ytterligare rika källor till mättat fett. Många innehåller också transfetter som kan öka din LDL eller "dålig" kolesterol och minska din HDL eller "bra" kolesterol enligt American Heart Association vilket ökar din risk för hjärtsjukdom betydligt. För ökade fördelar byt ut stekt mat i din kost med måttliga mängder hälsosamma fettkällor som nötter frön avokado och vegetabiliska oljor.

Tillagda sockerarter

Tillskilda sockerarter bidrar till söt smak och kalorier men få "nutrients to foods." 3 [[Att konsumera 8 matskedar socker eller mängden som finns i en 12-uns burk läsk kan minska dina vita blodkroppar förmåga att förstöra bakterier med 40 procent enligt Miljölagstiftningen i Storbritannien. Denna immunundertryckande effekt kan börja inom 30 minuters intag och varar i upp till 5 timmar. Andra särskilt sockerrika livsmedel inkluderar godis färgglada spannmål pannkaktsirap gelé sylt frostning frysta desserter och kommersiellt tillverkade kakor kakor bakverk och pajer. Hälsosamare alternativ inkluderar osojdad äppelsås frusna frysta barer te sötad med stevia och mjuka sötmuffiner med lågt socker.

Raffinerade korn

Raffinerade korn som vit mjöl omedelbar ris och berikad pasta innehåller få näringsämnen och lite fiber jämfört med de naturliga hela korn som de härleder från. I maj 2010-utgåvan av "Brain Behavior and Immunity" rapporteras att öka ditt fiberintag stärker din immunfunktion så byt vitt bröd och andra raffinerade livsmedel ut för 100 procent helkornsalternativ. Näringsrika alternativ inkluderar havre korn vild ris brunt ris och luftpoppad popcorn.