God frukost Diet Foods

s kanske låter gott gott på morgonen men din kropp kommer tacka dig för att du trycker dem åt sidan och plockar upp en bit frukt eller vete toast istället. Undvik den salta fällan av frukostburritor och baconbelastade äggsmörgåsar till förmån för fortifierad spannmål eller havregryn.

Dietary Recommendations

Innan du väljer din frukostmat överväga US Department of Health and Human Service's Dietary Guidelines for amerikaner. Ju närmare du anpassar din diet med dessa rekommendationer desto mer vitaminer mineraler och näringsämnen kommer du att ha - tillsammans med mindre fett kalorier och salt. För den genomsnittliga 2000-kalori dietten borde du ha 2 koppar frukt per dag 3 oz. av hela korn och 3 koppar fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter. Planera att konsumera åtminstone några av dessa livsmedel under frukost genom menyalternativ som färsk frukt yoghurt och helvete toast.

Låg-natrium Choices

Dietary Guidelines rekommenderar att du äter mindre än 2300 mg natrium dagligen. Det är svårt att stanna inom den gränsen när man äter feta högnatriummat som bacon korv eller snabbmatsmörgåsar. Enligt Center for Science i allmänhetens intresse innehåller tre länkar i Johnsonville Original korvkopplingar 490 mg natrium. Om du tar en McDonalds ägg bacon och ostkaka får du 1 230 mg natrium - drygt hälften av ditt dagliga maximala. Livsmedel som är låga i natrium tenderar också att vara lägre i fett och kalorier. Hoppa över saltet och du kommer sannolikt att hoppa över onödigt fet gram också.

DASH Däremot

I "Din guide för att sänka blodtrycket med DASH" presenterar USA: s hälso- och sjukvårdspersonal en veckas värde av låg-natrium näringsrika menyer. Friska frukostidéer inkluderar berikade frukostflingor med mager mjölk fruktjuice färsk frukt snabb havregryn ströks med kanel helvete bagels med 1 msk. av jordnötssmör helvete toast med 1 tsk. av margarin fettfri yoghurt och feta granola barer.

Användning av porslinsprodukter

Du kan även använda föremål som redan finns i ditt kylskåp eller skafferi för att skapa en hälsosam och näringsrik frukost. Enligt Mayo Clinic kan du äta hälsosam havremjöl med godmorgon eller torkade bär. Om du är van vid ägg föreslår kliniken att fylla en helvete pita med hårdkokta ägg. Hoppa över krypterade eller överlätta ägg - det är för frestande att lägga till salt antingen från skakan eller i form av natriumladdad varm sås. Använd fullkornspannkaka och våffelblandningar och lägg dem med färsk frukt. Istället för en burrito sätta in en majs tortilla runt grönsaker salsa och mager ost.

Äta ute

När du står inför en middag meny full av bacon pannkakor och korv den amerikanska Heart Association föreslår att du vänder dig till äggvita omeletter magert skinka helvete våfflor och heta spannmål eller grits. Om du har toast eller bagels se till att de är helvete och toppade med sylt eller keso istället för smör. Be om fettfria eller fettfria versioner av mjölk yoghurt och gräddeost för att hålla din kost på rätt spår.