Fettförbränning Frukost Foods

rukost är frukost ger din kropp den energi och nödvändiga näringsämnen som krävs för optimal fysisk och kognitiv funktion och ökar din ämnesomsättning enligt hälsovård vid Columbia University. Om du försöker gå ner i vikt borde du vara bekant med vad du ska äta till frukost för att stödja dina fettförlustsinsatser.

Inga livsmedel brinner fett

Trots popular tro förklarar Alabama Cooperative Extension System att nej livsmedel brinner faktiskt fett. Mat och dryck har kalorier och dessa kalorier används för energi. Det finns inget sådant som negativa kalori livsmedel som tar mer kalorier att smälta än deras kaloriinnehåll. Även om detta kan komma som en besvikelse finns det gott om frukostval som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Kom ihåg för att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än du bränner. Hoppa över frukost är kontraproduktiv eftersom det kommer att sänka din ämnesomsättning.

Äggvita och grönsaker

En äggvitt omelett eller förvrängd äggvita gör en idealisk kalorimiddag och rekommenderas av American Council on Exercise. Äggvita är nästan 100 procent protein och innehåller inget mättat fett kolhydrater eller socker. Försök lägga till fettfri ost till din omelett eller krypterade äggvita för ytterligare proteinökning. Grönsaker som spenat och broccoli är andra hälsosamma och näringsrika kalorier alternativ att lägga till din omelett. Det amerikanska rådet på motion säger att spenat är "epitomen" av hälsokost och två koppar spenat är bara 14 kalorier. Om du köper pastöriserade flytande äggvitorer kan du lägga till dem i en fruktsmoothie för att göra en hälsosam flytande frukost.

Havregryn

Hälsovård vid Columbia University rekommenderar havregryn för en hälsosam frukost. Havregryn till skillnad från högt socker frukostflingor har inget socker och är rik på fiber. Kostfiber kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och hjälper dig att tillfredsställa din aptit och hålla dig full. Columbia University föreslår att du lagar din havregryn i 2 procent mjölk men du kan ersätta skummjölk eller osötad sojamjölk om du vill undvika mjölkfettet. Frukt som russin blåbär eller bananskivor gör kalorier näringsrika toppings om du vill öka smaken. Köpa havregryn utan tillsatt socker eller sötningsmedel.

Grapefrukt först?

Om det finns en mat som ofta är förknippad med fettbrinnande matmyter är det grapefrukten. Medan grapefrukt inte faktiskt brinner fett kan det vara till hjälp i dina hälso- och viktminskningsträvanden enligt en studie i februari 2011 av "Nutrition and Metabolism". I studien förblev deltagare grapefrukt grapefruktjuice eller vatten 20 minuter före måltiderna som förbelastning. I slutet av studien som varade 2 veckor hade alla gått ner i vikt men de som konsumerade grapefrukt eller grapefruktjuice hade också en förbättring av deras totala kolesterolnivåer. Det amerikanska rådet på träning rekommenderar grapefrukt eftersom det är lågt i kalorier; en medelstor grapefrukt är bara 40 kalorier. Det är oftast bättre att välja hel frukt än juice. fruktjuice har ofta förlorat sin fiberhalt och fruktsockret absorberas snabbare i ditt blodomlopp.