Vad är den sundaste frukosten att äta?

En hälsosam frukost kan hjälpa dig att styra din vikt förbättra ditt fokus hela morgonen och få dig att känna dig energisk. Den hälsosammaste frukosten är låg i ohälsosamma komponenter som mättat fett och tillsatta sockerarter och höga viktiga näringsämnen. Den bästa frukosten för dig beror på dina personliga näringsbehov och livsstil.

Kornkorn

Om du gillar spannmål kan den hälsosammaste frukosten innefatta en varmkorv av hela korn som havremjöl eller bulgur eller en förtärkt kall spannmål med en mängd vitaminer. Välj en spannmål med minst 5 g dietfibrer och högst 14 g socker per portion. Ät din flingor med fettfri eller mager mjölk eller yoghurt för lite protein och kalcium och ha lite frukt såsom bär bananer eller äppelskivor för kalium C-vitamin och mer dietfibrer. Lägg en liten mängd markflaxfrö till din spannmål för hjärt-friska kolesterol-sänkande omega-3-fetter.

Traditionella ersättningar

En balanserad frukost bör innehålla en helkorn en frukt eller en grönsak en proteinkälla och en servering av mjölk med nedsatt fetthalt. Du kan göra några enkla substitutioner för att omvandla en ohälsosam frukost till en av de hälsosammaste frukterna. Istället för korv ägg pannkakor med sirap och hashbruna prova vegetarisk korv äggvitor helkornspannkakor med färsk frukt och en sida av grönsaker eller yoghurt. Detta minskar mättat fett kalorier och kolesterol och ökar de väsentliga näringsämnena i din frukost.

Frukostsmörgås

En frukostsmörgås kan vara det hälsosammaste alternativet för en frukost på semester. En idé är en jordnötssmörsmörgås på fullkornsbröd eller en engelskmuffin med fullvete. Lägg till lite sockerfri fruktspridning eller färsk frukt och ha fettfri mjölk med din smörgås. Ett annat alternativ är en frukostplast på en fiberfibertortilla. Fyll den med mager ost för protein och kalcium och hackade grönsaker för fiber och mikronäringsämnen. Lägg till några avokado skivor för något hjärt-hälsosamt omättat fett.

Fiber och minskat fett

Om du har en lågt kolhydrat diet minska ditt mättat fettintag för att se till att din frukost är lika frisk som möjlig. Istället för biff bacon eller ägg stekt i smör välj kalkonbacon och äggvita med örter eller grönsaker tillagade i olivolja eller rapsolja. Om du är upptagen för att laga mat kan det hälsosammaste frukostalternativet vara en bar eller skaka eftersom det kan vara dina enda alternativ till snabbmat. Välj en fiberrik produkt som är förstärkt med vitaminer och mineraler.