En lista med hälsosamma mellanmål för vuxna som är på väg hela tiden

pptagen scheman kan orsaka kaos på midjan eftersom viktigheten av en näringsrik kost dämpas till förmån för snabba och lättmassa matfett. Men med lite förberedelse och ett välfyllt kylskåp är det möjligt att tillfredsställa din hunger med några snabba hälsosamma och bärbara mellanmål.

Dairy Snacks

Mjölkprodukter är en utmärkt källa till kalcium vitamin D och protein. Bärbara alternativ inkluderar strängost och yoghurt. Dessutom finns många andra ostar tillgängliga i praktiska mellanmål och små portioner. Exempel är kockost gouda cheddarost och brie. När du är på språng är det väldigt viktigt att du håller dina mejeriprodukter svalna så att du undviker förstöring eller bakteriell tillväxt. Håll snacks i ett kylskåp eller en liten kylare med en fryspanna.

Hårdkokta ägg

För en snabb lunch eller mellanmål på farten packa du med lite hårdkokta ägg. Gör livet ännu enklare genom att förbereda ett dussin på en gång innan arbetsveckan börjar. Hårdkokta ägg är fyllda med protein vitamin D lutein vitamin A kolin och andra viktiga näringsämnen. Liksom mejeriprodukter vill du hålla dina hårdkokta ägg svala i en liten kylkylare med ett fryspaket inuti.

Frön och nötter

Fröer och nötter från många växter är högprotein näringsrika källor till fiber vitaminer och mineraler. Deras höga innehåll av friska fetter gör dem också bra för snacks för att mätta hungern. Hela mandel är en hjärt-hälsosam källa till protein och energi. Cashewnötter är lägre i fett och fyllda med skyddande antioxidanter. Sesamfrön och tahini ger en utmärkt källa till väsentliga mineraler som mangan och koppar. Jordnötter är en hälsosam källa till protein vitaminer och en kemikalie som kallas resveratrol studeras för dess uppenbara anti-aging effekter.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är alltid enkla och näringsrika val för mellanmål. Frukt som kan ätas med huden på gör de mest bekväma och bärbara mellanmålen. Dessa inkluderar äpplen plommon persikor och päron för att nämna några. Små frukter som ätas hela som bär och druvor är också utmärkta val. För vegetabiliska älskare är morot och selleri pinnar hälsosamma och lätta att transportera i en lunchpåse. Andra grönsaksalternativ inkluderar hela gröna bönor sockerknäppor och sötpiperskivor.