Vilken är den bättre frukosten: Spannmål eller ägg?

Mellan hektiska scheman vakna sent och barnen skriker i ditt öra kan en skål med spannmål verka som en prestation till frukost. Men en snabb blick på näringslabletterna hos populära spannmålslådor visar enorma mängder socker litet eller inget protein och en hög kaloriräkning för en mycket liten portion. Medan det inte är fallet för varje spannmål är det säkert att säga att ägg gör ett starkt fall för att bli en bättre frukost. Ägginformation

Kommer in på bara 70 kalorier var och äter hela proteinet i ägg till frukost är ett kaloriintressant näringsämne alternativ för att starta din dag. Ägg innehåller alla åtta essentiella aminosyror är en källa till friska fetter och innehåller bland annat vitaminer B6 B12 och folsyra. Varken pocherade krypta över lätt eller hårdkokt ger ägg en fyllning näringsrik start på din dag. Koppla ihop dem med komplexa kolhydrater som en bit fullkornsbröd för en välbalanserad måltid först på morgonen.

Yolks Vs. Whites

Med popularitet av äggvita omeletter och scrambles får äggulor ofta en dålig rap för att vara hög i kolesterol. Medan äggulor är säkert där äggets kolesterol kommer från innehåller de också de flesta viktiga näringsämnen och vitaminer som ägg har att erbjuda. Äggvita innehåller lite mer än hälften av proteinet i ett fullt ägg helt enkelt för att det finns mer vit i ett ägg än det finns äggula. Om du äter ägg till frukost var noga med att åtminstone inkludera en full äggula för att skörda fördelarna som den har att erbjuda.

Om ägg inte är ett alternativ behöver inte spannmål vara förbjudna från din lista över morgon frukost val. Att äta flingor innebär att du uppmärksammar några extra detaljer. Kontrollera näringslabeln för att bestämma hur mycket som motsvarar en serveringsstorlek. Vissa spannmål har en 1-kopps serveringsstorlek; "others are as little as 1/4 cup." 3 [[Enligt MayoClinic.com innehåller de bästa spannmålen minst 3 g fiber mindre än 5 g socker och färre än 120 kalorier per portion. För extra näringsinnehåll lägg till lite färsk frukt i din spannmål med en 1/2 kopp skummig eller mager mjölk.

Frukostfördelar

När du bestämmer vad du ska äta till frukost finns det bra alternativ och inte så bra alternativ. Men MayoClinic.com rekommenderar att du äter något till frukost för att förbättra koncentrationen och produktiviteten hantera din vikt och öka din absorption av vitaminer och mineraler. Om du möter spannmål eller äter ingenting blir spannmål ditt bästa val. Men när man står inför spannmål eller ägg tar ägget tårtan.