High Protein Breakfast Foods

tarta dagen med frukost är avgörande men inte bara någon frukost kommer att göra. Gulping ner en måltid hög i raffinerad kolhydrater kan leda till fluktuationer i blodsockernivåer som kan göra att du känner dig trött oskränkt och hungrig strax efter frukost. Att äta en frukost rik på protein ökar emellertid känslor av fullhet och mättnad samt minskar hjärnaktivitet som styr matbehov enligt en studie gjord av University of Missouri.

Ägg

En omelett gjorde med ett helt ägg och två äggvita gör en utmärkt högprotein frukost. Ett ägg innehåller mer än 6 gram protein mycket av det i äggvita. Eftersom äggulor innehåller kolesterol genom att använda ett helt ägg tillsammans med två äggvitorer pumpar du upp proteininnehållet och håller kolesterolet åtminstone. Enligt Harvard Folkhälsohögskolan som konsumerar upp till ett helt ägg en dag ökar inte risken för hjärtsjukdom hos friska människor.

Turkiet Bacon

Att äta kalkonbacon eller annat magert kött är en bra sätt att säkerställa en högprotein mager frukost. En uns kokt kalkonbacon innehåller cirka 5 gram protein och mindre fet än traditionell fläskbacon. Innan du köper packat kalkonbacon kolla näringsfakta etiketten på flera olika märken för att jämföra deras kalori- natrium- fett- och kolesterolinnehåll.

Lågfett Mejeri

Ostost eller yoghurt är det perfekta högproteinet frukost val för upptagen morgon. En 4-ounce servering med 1-procentig stallost innehåller 14 gram protein medan en 3 5 ounce servering av vanligt icke-fet grekisk yoghurt ger mer än 10 gram protein. Gör en smoothie med mager mjölk eller yoghurt och inkludera en skopa proteinpulver eller en matsked med nötsmör för att pumpa upp proteinkraften. Servera ditt fettfria mejeri med färsk frukt eller grönsaker för att öka näringsvärdet.

Quinoa

Quinoa ett glutenfritt korn är ett komplett protein vilket gör det till ett utmärkt val för en vegansk hög -protein frukost. En 1-kopps servering kokad quinoa innehåller cirka 8 gram protein. Om du ersätter mager mjölk till hälften av det önskade vattnet under matlagningen ökar ditt proteininnehåll. Tillsätt din kokta quinoa med hackade nötter färska bär och strö på kanel för att inte bara förbättra smaken men också öka näringsvärdet.