Kalorier i en Chicken Taco Salad

En kyckling taco sallad kan vara en hälsosam källa till kalorier när de ätas i mått och som en del av en hälsosam balanserad kost. En hälsosam kyckling sallad innehåller näringsrika täta livsmedel. Portionsstorlek är viktig när man äter kycklingtaco sallad eftersom stora portioner kan leda till övermålning och överflödig kaloriförbrukning.

Tips

Kyckling Taco Salad har 169 Kalorier och 5 49 g Protein per 100 gram som serveras enligt till nutrition fakta som tillhandahålls av USDA matkomposition databas.

Kalorier

Kalorierna i en kyckling taco sallad ger kroppen energi. Kalorier är viktiga för livet men äta för många kalorier är ohälsosamt. Enligt amerikanska avdelningen för jordbruk (USDA) leder äta för många kalorier till viktökning och fetma. Fetma ökar risken för hjärtsjukdomar cancer diabetes stroke högt blodtryck och andra kroniska tillstånd. Individer kan minska kaloriintaget genom att äta mindre portioner och fylla på näringsrika livsmedel. Näringstäta livsmedel som frukt och grönsaker magre proteiner mager mjölkprodukter och hela korn är naturligt låga i kalorier men höga i viktiga vitaminer och mineraler.

Kyckling

Kycklingens kaloribidrag i en kyckling taco sallad beror på hur kycklingen är beredd och vilken del av kycklingen används. Lår och benkött har mer kalorier än bröstkött och kyckling med hud har mer kalorier än kyckling utan hud. Exempelvis beräknar USDAs Nutrient Data Laboratory (NDL) att en rå 3 oz. kycklingbröst utan hud har 98 kalorier men med hud har det 144 kalorier. En 3 oz. hudlösa kycklingör har 100 kalorier och med hud har den 177 kalorier.

Kyckling är lägre i kalorier när de är beredda med lite eller inget fett (dvs olja smör svamp eller margarin) eftersom fett är högt i kalorier . Lättfettlagningsmetoder inkluderar grillning pochering ångning rostning kokning och broiling - medan stekpannor stekpanna och saut é ing är fetthaltiga metoder. NDL säger en 3 oz. stekt kycklingbröst har 186 kalorier kontra 3 oz. rostat kycklingbröst som har 165 kalorier.

Grönsaker

Grönsakerna i en taco sallad är näringsrika och naturligt låga i kalorier. Alla grönsaker innehåller viktiga vitaminer och mineraler som vitamin C vitamin A vitamin K kalium fosfor magnesium kalcium och natrium. De innehåller också antioxidanter och fytokemikalier som skyddar kroppen och förhindrar sjukdomar som cancer hjärtsjukdomar och diabetes. USDA säger att grönsaker är en bra fiberkälla. Högfibrer dieter är förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdom och hjälper till att stödja en hälsosam vikt.

Extra

Kyckling taco salladspåfyllningar och tillbehör kan vara höga i kalorier så välj klokt och reglera hur mycket du konsumera. Lågmjölkad mjölkpålägg som fettfri gräddfil och fettfattig ost bör konsumeras i stället för vanliga sorter. MyPyramid säger 2 msk. med vanlig gräddfil har 62 kalorier men låg fetthalt surkräm har bara 44 kalorier. Salsa är en hälsosam kalorikondens med endast 17 kalorier per ¼ kopp jämfört med ranch dressing som har 143 kalorier per 2 msk. Taco salladsskal och tortilla chips är vanligtvis friterad och kan vara höga i kalorier och fett. MyPyramid säger att en 6 tums taco skal har 98 kalorier och 1 kopp tortillakorong har 160 kalorier.

Porsjonsstorlek

Delar i USA är ofta överdimensionerade vilket bidrar till viktökning på grund av överskott av kaloriintag . Till exempel innehåller Chicken Ranch Taco Salad på Taco Bell 910 kalorier vilket är nära 50 procent av de 2000 kalorier som de flesta behöver över en hel dag. American Dietetic Association rekommenderar att du reducerar portioner genom att beställa mindre portioner när det är möjligt dela förrätter och sidor när du äter ute och begärt kalorikonserver på sidan för att kontrollera hur mycket du konsumerar.