Är inte fet stekt ost hälsosam mat?

m du letar efter ett litet och hälsosamt mellanmål som är näringsrikt och tillfredsställande är ostät kock ost ett smart val. Denna diet-vänliga mat är rik på kalcium och protein och det är mångsidigt att ätas rent eller i recept som lasagne. För extra smak prova din stuga ost toppad med bär en tesked honung eller en strö av granola.

Den låga kalorifördelen

Vid bara mer än 100 kalorier per kopp betraktas nonfat kockost Det betyder att det ger relativt få kalorier i en hög volym och fyller dig utan skuld. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du borde äta dessa typer av livsmedel för vikthantering; Andra exempel på mat med lågt kaloriinnehåll hög näringsämnen inkluderar färska frukter och färska eller ångade grönsaker.

Förpackat med protein

Höstost är en bra källa till protein eftersom varje kopp innehåller 15 gram av detta viktiga näringsämne. Varje cell i din kropp använder protein och du lita på det för att bygga starka muskler och upprätthålla en sund hud. För sammanhanget rekommenderar 2010 Dietary Guidelines for Americans att du får 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein. I en 2000-kalori diet verkar det ut till 200 till 700 kalorier - eller 50 till 175 gram - protein per dag.

Cheesy Calcium

Varje kopp nonfat-ost innehåller 125 milligram kalcium vilket är det vanligaste mineralet i kroppen. Du behöver kalcium för friska ben och tänder liksom för korrekt nervfunktion. Att regelbundet äta kalciumrika matar kan hjälpa till att förhindra osteoporos ett tillstånd där benen blir sköra och mer benägna att spricka. De flesta vuxna ska få 1 000 mg kalcium varje dag. Kvinnor över 50 år och män över 70 behöver lite mer så rikta sig till 1 200 mg kalcium per dag om du passar in i dessa grupper.

Ingen dålig fett

Genom att köpa ostörd kesa istället för den vanliga sorten du hjälper till att minimera ditt intag av mättat fett. Mättat fett finns i kött fullmjölk mejeri svamp och andra animaliska produkter och det är kopplat till höga kolesterolnivåer. Högt kolesterol ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke så det kan vara viktigt för din hälsa att klippa på mättat fett. Därför rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du ska välja icke-fettfattigt eller lågmjölkat mejeri och hoppa över fullmatade versioner. I en 2000-kalori diet rekommenderar American Heart Association att inte konsumera mer än 16 gram mättat fett per dag.

Sodium Issue

Trots hälsoförlusterna kan icke-färskt ost innehålla ca 540 milligram natrium per kopp - nästan en fjärdedel av den maximala 2300 mg dagliga dosen rekommenderas för friska vuxna. Medan låg natrium-fettostost ost är sällsynt kommer färska fettvaror ibland utan tillsats av natrium. En kopp stugaost med 1 procent mjölkfett och inget tillsatt natrium kan innehålla ca 2 gram fett - varav 1 5 gram är mättad - och bara 30 mg natrium.