Diet för Marines

arines anses vara taktiska idrottare. De uthärdar stränga träningsprogram och måste vara i topp fysisk skick för att lyckas i sina jobb. Näring och kost är nycklarna för att bibehålla kroppen och hålla den frisk. Dessutom måste viktiga makronäringsämnen som kolhydrater protein och fett konsumeras för optimal hälsa liksom mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Timing måltider i enlighet med träningstillfällen säkerställer optimal träningstillstånd.

Kolhydrater

I kroppen bryts ner kolhydrater i enkla sockerarter som glukos vilket är huvudkällan för bränsle för muskler och hjärnan . Kolhydrater är den viktigaste energikällan som förbrukas under träning med hög intensitet. Registrerad dietist Dr Dan Benardot rekommenderar att förberedelse för högintensiva träningssessioner bör marinierna konsumera 5-10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt dagligen. För att bestämma din vikt i kilo dividerar din vikt i pund med 2 2.

Protein

Proteinet bryts ner i kroppen i aminosyror vilka är ansvariga för muskel- och vävnadsutveckling. Ett missförstånd om protein är att mer är bättre särskilt av marinister för vilka styrka och prestanda betonas. I själva verket är den ideala mängden protein att konsumera dagligen för taktiska idrottare som marinor 1 5 till 2 0 gram protein per kg kroppsvikt. Till exempel skulle en 200 pund man vara 91 kilo. Så att man skulle behöva konsumera 136 till 182 gram protein per dag.

Fett

Höga mängder mättade animaliska fetter och lågdensitetslipoproteiner eller LDL-kolesterol är kopplade till hjärtsjukdomar. Enomättade fetter står för 70 procent av vilande energi pussar vitala organ isolerar kroppen och är en väsentlig del av cellmembran. High-density lipoproteins eller HDL-kolesterol är viktigt för att minska LDL-kolesterolnivåerna och förhindra hjärtsjukdom. Exempel på goda fetter är fisk nötter och olivoljor. American Council on Exercise rekommenderar att man konsumerar mellan 30 och 65 gram per dag av friska fetter men håller mängden mättat fett så begränsat som möjligt.

Mikronäringsämnen

Vitaminer och mineraler är mikronäringsämnen eftersom de är nödvändiga för livet men behövs endast i små kvantiteter. De ansvarar för att främja kemiska reaktioner i kroppen vilket möjliggör för enzymer att fungera och göra upp hormoner och utgör en del av ben- och nervimpulser. Vitaminer som C och E har höga antioxidantegenskaper vilket hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler efter ansträngda övningar. En kost som är hög i frukt och grönsaker tenderar att tillfredsställa vitaminkrav.

Prestation

En teknik för att förbereda för ansträngande aktiviteter som det fysiska konditionstestet och kamptestet i Marine Corps kallas kolhydrat läser in. Ungefär en vecka före aktiviteten minska ditt kolhydrinsintag och ta bort dina muskler. Två dagar före aktiviteten konsumera mycket enkla kolhydrater som pasta och ris som kommer att översvämma dessa muskler med glykogen vilket ger dig mycket energi för den ansträngande aktiviteten. När det gäller timing måltider är det bäst för aktiva marinister att äta var tredje till fyra timmar för att säkerställa att en konstant tillförsel av energi levereras till kropps- och arbetsmusklerna.