Lättfettmat som fyller dig upp

n diet med låg fetthalt kan hjälpa dig att minska din kaloriförbrukning och gå ner i vikt. Vissa lättmätta lågt kalori dieter kan leda till överdriven hunger men vissa livsmedel hjälper till att undertrycka hunger. Välj fettsyror som innehåller fyllnadsnäringsämnen som protein kostfiber och vatten för att hålla sig nöjda och näring på en fet diet.

Centers for Disease Control and Prevention säger att de flesta grönsaker är låga i fett och deras vatten- och fiberinnehåll hjälper dem att göra dem skrovligare så att de fyller upp dig. Dietfibrer hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna. Tillsätt spenat tomater svamp eller lök till ägg på morgonen sätt morötter tomater selleri eller broccoli i soppa servera en sallad eller kokta grönsaker med din middag och lägg till sprit sallad eller gurka till dina smörgåsar. Dessa idéer gör måltider mer fyllning utan att lägga till mycket fett eller många kalorier.

Fresh Fruit

Mest frukt är fiber och låg fetthalt. Tillsätt bär till spannmål eller yoghurt vid frukost. Håll lite tvättad färdig att äta frukt så att du kan välja den för ett snabbt mellanmål. Äpplen mandariner apelsiner och bananer är bärbara och tillgängliga året runt. Du kan också använda frukt för att tillfredsställa din söta tand efter måltider. Välj skuren melon någon fruktsallad eller bär istället för en fetare mindre fyllig efterrätt. Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder påpekar att hela frukter fyller mer än fruktjuicer och torkade frukter.

Lean Protein

Hudfri vitkött kyckling och kalkon äggvitor magert nötkött och fisk är låga -fatmat med hög proteinhalt så de hjälper dig att fylla dig. För ett mellanmål prova spett med grönsaker och grillat kycklingbröst eller räkor. Har broiled fisk eller grillad kyckling med sparris eller brusselspiror till middag och överväga att inkludera några kalkonbröst eller äggvitorer vid frukost för att minska hungern under hela morgonen. Att äta ditt magenta protein med frukt eller grönsaker gör att du kan få fiber också.

Mjölkprodukter med nedsatt fetthalt

Fettfri yoghurt och mager mögelost och vanlig ost fylls på grund av proteininnehållet. De ger också kalcium vilket är viktigt för starka ben. Vätskor som mjölk fyller inte som fasta livsmedel. Välj fettfri mejeriprodukter när det är möjligt för att begränsa ditt kaloriförbrukning och kolesterolhöjande mättade fetter. Blanda äpplen och kanel i fettfri stallost ha mager ostkuber med druvor eller doppgrönsaker i vanlig grekisk yoghurt.