10 saker att äta som hjälper dig att gå ner i vikt

tt äta vissa livsmedel hjälper till att kontrollera ditt totala kaloriintag för effektiv viktminskning. Kalori och mättnadsinnehållet i maten du äter bestämmer huruvida maten kommer att hjälpa till med viktminskning. I allmänhet är proteinerika fiberrika livsmedel bra val om de är låga i mättat fett och inte innehåller tillsatt socker.

Proteinmatar

Välja mat som är högt i protein ökar mättnad och kan till och med öka din kropps energiförbrukning enligt en studie som publicerades under 2012 i "The British Journal of Nutrition". Lean proteiner med lägre kaloriinnehåll som hjälper dig med att skära pounds inkluderar benfritt skinlöst kycklingbröst och kalkon. som äggvita. En 3-uns portion grillad kycklingbröst ger 26 gram protein och bara 128 kalorier; 3 uns rostat kalkbröst innehåller 125 kalorier och 26 gram protein; och en servering av fem äggvitor innehåller bara 85 kalorier och 18 gram dieterprotein.

Lågfett mejerivaror

Mejeriprodukter är också höga i protein och är ofta fördelaktiga för viktminskning. En översyn som publicerades 2005 i "Journal of the American College of Nutrition" visade att konsumera minst tre portioner mejerivaror dagligen bidrar till att minska kroppsfett och att äta mejerivaror accelererar regelbundet vikt och fettförlust när man följer en diet med nedsatt kalori. Proteinrika lättmjölkade mejeriprodukter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt inkluderar mager kockost som innehåller 163 kalorier och 28 gram protein per kopp. nonfat vanlig grekisk yoghurt vilket ger 133 kalorier och 23 gram protein i varje 1-kopps servering; och proteinförstärkt skummjölk som har 101 kalorier och nästan 10 gram protein per kopp.

Lågkalorier Fiberrika Veggies

Förpackad med vitaminer och kostfiber - vilket hjälper till att öka mättnad och minska hunger enligt en studie som publicerades 2013 i "ISRN Obesity" - hjälper nonstarchy veggies att fylla dig utan extra kalorier. Bra val inkluderar lövgrönsaker och broccoli. En kopp romaine sallad innehåller bara 8 kalorier medan 1 kopp hackad selleri ger 16 kalorier. Att känna sig full av färre kalorier gör det lättare att minska ditt totala kaloriintag för effektivare viktminskning.

Nedre kalorifrukter

Som med grönsaker laddas de flesta frukter med vitaminer och fibrer och vissa är ganska låga kalorier vilket är fördelaktigt för viktminskning. Jordgubbar och meloner är bra alternativ när man tänker på kalorier med lägre kalori. Till exempel ger en kopp jordgubbar eller cantaloup ca 50 kalorier. Om du konsumerar 1400 till 1600 kalorier om dagen på en viktminskning med reducerad kalori borde du få 1 5 koppar frukt dagligen enligt Dietary Guidelines for Americans 2010.