Frukost skakar med havregryn och frukt

Frukost anses allmänt som en av dagens viktigaste måltider eftersom det ger energi hela dagen. Katherine Zeratsky Mayo Clinic nutritionist säger att fler amerikaner hoppar över frukost för att spara tid eller minska kalorier på morgonen. Att göra en frukostskaka med havregryn och frukter ger ett snabbt och flexibelt frukostalternativ med en kort förberedelsestid som ger väsentliga näringsämnen.

Funktion

Frukostskakningar ger en näringsrik måltid som kan göras på några minuter med en mixer och konsumeras när du pendlar till jobbet eller skolan. Havremjöl och frukt frukost skaka ger flera funktioner och fördelar till din övergripande näringsplan och hälsa. Ingredienserna och näringsämnenna kompletterar dina glykogenbutiker som ger dig energi för fysisk aktivitet under dagen och hjälper dig också att hålla dig på rätt väg när du gör hälsosamma måltidsval under hela dagen.

Betänkande

Betjäningsstorleken och individuella ingredienser ska väljas utifrån dina individuella näringsbehov och kroppsviktsmål. Till exempel om du är en idrottsman eller kroppsbyggare som vill öka muskelmassan och gå ner i vikt kommer du att konsumera en större portion storlek tillsammans med att lägga till ytterligare ingredienser för extra kalorier. Men om du vill gå ner i vikt använd en liten portion med grundläggande ingredienser för att begränsa kalorier. Andra överväganden inkluderar all matallergi som begränsar vissa ingredienser som gluten mjölk eller sojaprodukter.

Ingredienser

Enligt Mayo Clinic består en hälsosam frukost av hela korn lågmjölkt protein fett mejeri och frukt eller grönsaker. Havregryn ger hela kornet medan frukter som bananer eller bär ger fruktkällan. Du kan också använda fruktjuicer som apelsinjuice eller äppeljuice för fruktkällan och vätskan. Lättfettprotein kan komma från vassleproteinpulver medan lättmjölk kan tillsättas med skummjölk eller yoghurt.

Näringsfakta

Näringsfakta för frukost skakar med havregryn och frukt varierar beroende på ingredienserna. En provskaka med en kopp äppeljuice en banan tre msk. av havregryn och tre msk. lönnsirap innehåller totalt 375 kalorier. Skakningen innehåller bara 2 g av totalt fett men ger 90 g total kolhydrater inklusive 4 g dietfibrer och 3 g protein.