En lista med friska nuts

r är näringsmässiga kraftverk fyllda med friska fetter vitaminer mineraler och antioxidanter. Att äta en hälsosam kost som innehåller nötter kan ta dig ett steg bort från hjärtsjukdomar enligt Harvard Medical School. Nötter är höga i kalorier så ersätt dem för något annat i din kost såsom chips eller kakor som inte ger hälsosamma näringsämnen.

En ounce av mandlar

Mandelar kan avnjutas på många sätt från mellanmål att baka. I en 1 ounce serverar du 163 kalorier. En servering levererar 13 gram friska omättade fetter och endast 1 gram mättat fett. Mandel är en utmärkt källa till protein vilket ger 6 gram per portion. De är också en bra källa till kalcium E-vitamin kostfiber riboflavin och niacin. E-vitamin fungerar som en antioxidant i kroppen vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler som orsakar skador på dina celler och vävnader. Dieter som är höga i antioxidanter kan minska din risk för hjärtsjukdomar och cancer. Mandelar ger också kalium magnesium zink koppar folat och järn.

Valnötter för hjärthälsa

En 1-uns servit av valnötter ger 190 kalorier och 18 gram total fetthalt. Omättade fetter utgör 15 5 gram av det totala fettet per portion. En servering av valnötter innehåller också 9 gram protein och 4 gram kolhydrater samtidigt som man levererar 25 procent av dina dagliga behov av koppar. Valnötter är en bra källa till kalcium fosfor järn och magnesium. På grund av bevisstyrkan att äta valnötter kan förbättra hjärt-kärlsjukvården godkände USAs livsmedels- och drogadministration i mars 2004 detta hälsopåstående för valnötter: "Stödjande men inte avgörande forskning visar att man äter 1 5 gram valnötter per dag som en del av en lågmättad fett och lågt kolesterol diet och inte resultera i ökat kaloriinnehåll kan minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar. "

Sjukdomsbekämpande Pekannor

Den Oxygen Radical Absorbance Capacity eller ORAC är en mätning av antioxidant förmåga av livsmedel som utvecklats av National Institute of Health. Pekannötter betygsatte högsta ORAC-poäng bland nötter. De ger 196 kalorier per 1 ounce servering. Av de 20 gram totala fett består 18 gram av omättade fetter. Pekannötter innehåller totalt 19 vitaminer och mineraler inklusive vitamin E vitamin A folsyra zink kalcium fosfor magnesium kalium och många B-vitaminer. På grund av pekannons höga antioxidanthalt när de konsumeras regelbundet med en hälsosam kost har de visat sig bidra till att förebygga koronar hjärtsjukdomar cancer och neurologiska sjukdomar inklusive Alzheimers sjukdom enligt "Journal of Agriculture and Food Chemistry." Pistaschötter med proteiner

Pistaschötter är en annan mutter fylld med antioxidanter. De är en bra källa till koppar mangan och vitamin B-6. Pistaschötter innehåller också kalium fosfor och magnesium. Nötleverantörer kan använda hälsokrav som godkänts av FDA om korrelation av nötkonsumtion och minskad risk för hjärtsjukdom. I en 1 ounce servering av pistaschötter konsumerar du 160 kalorier 6 gram protein 8 gram kolhydrater och 13 gram fett. Av de 13 gram fett är 11 från omättade fetter.