Frukt Smoothies som ett måltidstillägg

En blandare och några vanliga köksredienser som mjölk yoghurt och frukt kan hjälpa dig att blanda en smörgås som fungerar som ett kosttillskott. I traditionell mening bidrar ett måltids tillskott till att förbättra en måltid vilket ger dig extra näringsämnen och kalorier. Men ett kosttillskott kan också vara en måltid ersättning vilket innebär att frukt smoothies kan vara ett kalorier alternativ till ett högre kalori alternativ som inte är näringsintensiv. Att veta hur smoothies kan förbättra ditt näringsintag kan hjälpa dig att maximera sina fördelar.

Näringsfördelar

Fruit smoothies kan fungera som ett fördelaktigt måltidstillskott i jämförelse med drycker som diet soda kaffe eller högsocker drycker eftersom smoothies har näringsvärde enligt Katherine Zeratsky RD LD en registrerad dietistskrivning på MayoClinic.com. När du är beredd med mjuka mejeriprodukter färsk frukt och högproteinkällor som proteinpulver eller markfrön kan frukt smoothies ge vitaminer och mineraler som kalcium att du inte annars får ta in under en måltid.

Kosttillskott för viktminskning

Som ett kosttillskott kan fruktglättor öka viktminskningen hos de som är underviktiga enligt "Dagens dietist" en tidning för näringsexperter. Att vara underviktig kan vara hälsofarlig eftersom det påverkar ditt immunsystem och förmågan att absorbera näringsämnen. Oönskade viktminskningar kan också vara en bieffekt i samband med sjukdom såsom cancer. Smoothies preparerade med helmjölk glass eller torrt mjölkpulver kan lägga till hundratals kalorier till ditt näringsintag under en måltid. När det konsumeras regelbundet kan det hjälpa dig att gå upp i vikt.

Viktminskning

I vissa fall kan begreppet måltidstillägg användas omväxlande med måltidsbyte. När du är beredd med fettsnåla ingredienser kan frukt smoothies vara ett kalorialternativ som hjälper dig att skära kalorier i din dagliga kost enligt Joy Bauer en näringsexpert och författare som presenteras på MSNBC.com. Bauer rekommenderar att man blandar 3/4 kopp skum mandel eller sojamjölk med en skopa proteinpulver tre till fem isbitar och frukter som du väljer såsom bär persikor bananer och jordgubbar. Beroende på de frukter du lägger till din smoothie kan en 2-kopps servering ge ca 300 kalorier och massor av näringsämnen enligt Bauer.

Smoothie Tips

Om du använder smoothies för att gå ner i vikt kan önska att konsumera dem antingen 30 minuter före eller efter en måltid rekommenderar Zeratsky. Detta kan hjälpa till att hindra dig från att bli för full för att konsumera din måltid. Dessutom bör du inte lägga till råägg i smoothies på grund av den ökade risken för matförgiftning enligt läkare i Saint Louis University. Även om ägg kan vara en källa till protein är de osäkra att införliva i dina smoothies. Ett annat tips för att förbättra din smoothies smak är att tillsätta smakekstrakter såsom citron kokos eller svart valnöt. Dessa kan göra frukt smoothies mer välsmakande.