Dietstrategier för att minska Midriff Bulge

Buktkampen" kan vunnas om du tar ett realistiskt tillvägagångssätt som kombinerar regelbunden måttlig övning med en kost som innehåller rimliga portioner från alla livsmedelsgrupper. Detta kommer att inriktas på övergripande kroppsfettförluster över tiden. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man äter 25-30 procent av de totala kalorierna från fett för långsiktig vikthantering. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar minst 30 minuters konditionsträning fem dagar i veckan.

Ät en högfibrer lågfettig frukost

Ta tid för en högprotein fiber med hög fiber varje dag. På språng kan det vara omedelbart havregryn med en skivad banan hackad mandel med 2 procent mjölk eller mandel eller sojamjölk. Kallt helkorns frukostflingor eller rostat bröd med mandelsmör eller jordnötssmör och en halv kopp nonfatfisk i grekisk stil ger gott om fiber. Yoghurt ensam ger ca 22 gram protein. Om du verkligen pressas för tid förbereda en blenderdryck med färsk frukt proteinpulver gjord av ärt och brunt risprotein skumma soja eller rismjölk. Packa det med små äpplen och mager mager eller muffins att äta på jobbet eller skolan.

Konsumera omättade fetter

Byt mättat fett vilket kan öka risken för att utveckla högt blodtryck friska omättade fetter som olivolja raps linfrö hampfrö och fiskoljor. Enligt U.S. Department of Agriculture bör du konsumera mellan 20 och 30 procent av de totala dagliga kalorierna från fett. Av detta belopp bör högst 10 procent vara från mättat fett. Undvik transfetter från stekt mat som munkar och pommes frites; Välj fullkornspannkakor eller våfflor och bakade "pommes frites" istället. Att minska fett kommer att bidra till att minska mitten av bukhinnan men kom ihåg att det inte finns någon sånt som "platsreducering". Folk går ner i vikt gradvis från sina fettbutiker över deras kroppar.

Konsumera grönsaker frukter hela korn

Fokusera på en helmatdiet som innehåller en mängd olika frukter grönsaker fullkorn som hirs quinoa brunt ris och havre magre proteiner nötter och baljväxter i stället för snabbmat som innehåller raffinerat mjöl socker trans fett- och majssirap. Mycket raffinerade kalorier lägger till kalorier som snabbt kan hamna i magen. Mayo Clinic rekommenderar kvinnor över 50 år och yngre äter 25 gram fiber och män av samma ålder äter 38 gram. För kvinnor över 50 år antalet faller till 21 gram och för män över 50 30 gram.

Till exempel äta minst två koppar grönsaker och frukter varje dag rekommenderar USDA. Du kan blanda två till tre frukter i en frukost drick mellanmål på två och äta två halv-kopps portioner av grönsaker vid lunch och din ner.

Övning för att öka ämnesomsättningen

Att äta en fettrik fiber med hög fiber hjälper dig att gå ner i vikt. För att öka ämnesomsättningen inkludera regelbunden måttlig övning varje dag. Den amerikanska högskolan för idrottsmedicin rekommenderar att friska vuxna gör någon form av kardio i 30 minuter fem dagar i veckan. Alternativt kan du göra tre dagar med 20 minuters kraftfull träning och två sessioner av motståndsträning. Tanken är att bygga magert muskel som kommer att ha större kaloribehov --- vilket innebär att din kropp kommer att bränna kalorier mer effektivt. Om du är out of shape börja med att gå i 10 minuter två gånger om dagen och gradvis lägga till mer tid när du blir starkare.