Hälsosam mat för att förlora vikt och sänka A1C Levels

tt välja rätt mat är ett kraftfullt sätt att förbättra din hälsa och gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt väljer du mat som hjälper dig att känna dig nöjd med färre kalorier. Fiber och protein är viktiga näringsämnen som hjälper dig att känna sig fylligare längre och förhindra begär mellan dina måltider. Du kan också förbättra dina hemoglobin-A1C-nivåer vilket återspeglar dina genomsnittliga blodsockernivåer under de föregående tre månaderna genom att gå ner i vikt och inkludera specifika hälsosamma livsmedel i din kost.

Byta din nuvarande matolja med kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra dina A1C-nivåer. Kokosolja består huvudsakligen av triglycerider med medelkedja medan grönsakeroljor är gjorda av långkedjiga triglycerider. Denna skillnad i strukturen hos dessa fetter gör kokosolja ett bra alternativ för viktminskning och blodsockerkontroll. Kokosolja innehåller lite mindre kalorier per gram jämfört med andra fetter enligt Dr Mary G. Enig författare till "Know Your Fats." Dessutom är fett av kokosolja mindre sannolikt att lagras som kroppsfett och lättare brinner för energi från kroppen. Kokosolja ökar inte dina A1C-nivåer och kan faktiskt hjälpa dig att förbättra din glykemiska kontroll enligt "Nutrition Review."

Proteinrika livsmedel

Proteinrika livsmedel höjer inte blodsockernivån direkt och inklusive protein vid var och en av dina måltider kan faktiskt hjälpa dig att förbättra dina A1C-nivåer nästa gång du får provat det. Dessutom är protein satiating vilket betyder att det kan hjälpa dig att känna sig fylligare med mindre mat enligt maj 2008-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". Välja proteinrika livsmedel som är fria från bröd eller sugary marinader och såser. Till exempel inkludera ägg ost eller rökt lax vid frukost och följ dina luncher och middag med kyckling fisk skaldjur eller kött.

Nonstarchy Vegetables

Nonstarchy grönsaker som inkluderar nästan alla grönsaker med undantag för potatis sötpotatis yams majs och ärtor innehåller mycket få kalorier per portion. Höga fiber- och näringsinnehållet i nonstarchy grönsaker kan hjälpa dig att känna sig fylligare och hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt lättare. Dessutom ger nonstarchy grönsaker mycket lite kolhydrater och ökar inte dina A1C-nivåer. Att äta mer nonstarchy grönsaker kan faktiskt hjälpa dig att sänka dina A1C-nivåer speciellt om du äter mer av dem hjälper du dig att äta mindre kolhydrater från korn och sockerarter. Syfte att fylla hälften av din tallrik med nonstarchy grönsaker i de flesta måltider som spenat och tomater vid frukost gröna grönsaker och gurka till lunch och en stekande lök svamp och bok choy till middag.

Berries

Bär är en hälsosam mat för att tillfredsställa din söta tand utan att äventyra dina blodsockernivåer eller viktminskning. Jämfört med andra frukter innehåller bär - särskilt jordgubbar tranbär björnbär hallon och blåbär - mindre socker och kolhydrater. Unna dig några bär för ditt mellanmål eller efterrätt om du känner för att ha något sött. Blanda dina bär med en vanlig yoghurt några nötter eller stuga ost eller leds med dina bär med en till två rutor av mörk choklad för en god behandling.

Släck din törst med sockerfria drycker som vatten mousserande vatten örtte te eller svart kaffe. Undvik flytande kalorier såsom juice energidrycker läsk och sötad lattes och kaffe eftersom kalorierna som dessa drycker levererar inte är tillfredsställande och kan leda dig till att äta. Dessutom kan deras höga sockerhalt höja din A1C och kompromissa din diabeteskontroll.