Viktminskning planer för Men

rd School of Public Health rapporterar att du kan gå ner i vikt på varje diet eller måltidsplan så länge du tar i färre totala kalorier. Det rapporterar att nyckeln är att välja en måltidsplan som du tycker om och att du kan hålla fast vid. Några exempel på populära måltidsplaner och kostvanor för att gå ner i vikt är att du har en låg fetthalt en lågt kolhydratdiet eller en medelhavsdiet.

Lättfett betyder inte alltid att en produkt har färre kalorier än den feta produkten enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Du bör kontrollera näringsfakta för att se till att ditt fettfria val är lägre i kalorier än ett alternativ. För att följa en fettfattig ätplan bör du äta mestadels friska fetter och ditt totala fettintag bör inte överstiga 30 procent av ditt totala energiintag. Några idéer för en fettsnål frukost inkluderar att du använder fettfri eller mager mjölk på din spannmål med en tillsats av bananer eller jordgubbar. Dessutom kan en äggvitt omelett med hackade grönsaker vara ett fettfritt alternativ. Till lunch försök att lägga spenat eller gurka skivor till din smörgås istället för ost. En lättmjölkad middag kan innehålla grillad fisk eller kyckling med grönsaker eller en sallad.

Lågt kolhydrat

Lågt kolhydratdiet begränsar livsmedel med kolhydrater som bröd korn ris och stärkelse grönsaker och frukt enligt till Mayo Clinic. Genom att begränsa kolhydrater i din kost hävdar förespråkare av denna typ av kost att dina insulinnivåer kommer att minska vilket leder till att din kropp brinner mer lagrat fett. Vissa låg-carb dieter tillåter lite frukt och grönsaker och de flesta begränsar ditt kolhydratintag till mellan 50 och 150 gram per dag. Denna typ av måltidsplan för viktminskning fokuserar på ägg kött fjäderfä och vissa icke-stärkelse grönsaker.

Medelhavet

Den typiska stilen att äta i Medelhavsområdet är en hälsosam kost och kan främja livslängd enligt Vincent Gregory professor i förebyggande av cancer vid Harvard School of Public Health. En Medelhavsdiet består vanligen av att äta höga frukter grönsaker baljväxter och nötter en måttlig mängd fisk och mejeriprodukter små mängder rött kött och vanlig olivolja. En frukost som följer en middagsplan kan innefatta yoghurt med nötter tillsammans med frukt. Lunchen kan innehålla en sallad fylld med olivolja och middag kan bestå av grillad fisk tillsammans med frukt och grönsaker.