Är yoghurt bra för att förlora vikt?

Yoghurt en jästmjölkmat med en unik fruktsliknande konsistens kan passa in i din viktminskning plan så länge du läser näringsfakta etiketter försiktigt för att säkerställa att det varumärke du väljer passar in i din kost. Om du suger efter ett eftermiddagsmat för att tidvattna dig fram till middagstimern föreslår MayoClinic.com yoghurt som en av många kalorier alternativ. Yoghurt och matpyramiden

Yoghurt faller under mjölkgrupp i US Department of Agriculture's Food Pyramid. Yoghurt och andra mjölkprodukter innehåller viktiga näringsämnen som kalcium vilket uppmuntrar friska ben och tänder och minskar risken för osteoporos senare i livet. Men D-vitamin kalium och protein är också värdefulla näringsämnen som finns i yoghurt. Enligt USDA om din kost innehåller mjölk och andra mejeriprodukter kommer det troligen att vara av bättre kvalitet ur näringsmässig synvinkel oavsett om du är dieting eller inte.

Välja klokt

MayoClinic.com och USDA föreslår att du väljer fettfri eller fettfri yoghurt. Vissa märken kan ha socker till blandningen så leta efter "låg kalori" eller "lätt" på produktetiketten. Det finns en sekundär orsak till att välja fettfria och fettfria mejeriprodukter: Helmjölksfood är högre i mättade fetter och kolesterol vilket kan öka din LDL-nivå eller dåliga kolesterolnivåer.

Yoghurt Urval

Dannons ljus &Fit smaksatt yoghurt innehåller 80 kalorier och inget fett för varje 6-oz. tjänande. Enligt American Dietetic Association lägger laktos i mjölk vissa naturliga sockerarter till yoghurt cirka 12 g per 6-oz. tjänande. Tillagd frukt och sötningsmedel kan öka sockerhalten till 26 g per portion. Yoghurt som använder lågkalori sötningsmedel å andra sidan minskar den totala sockerhalten mellan 12 och 14 g per portion. En 6-oz. behållare av Dannon All Natural plain non-fett yoghurt innehåller 80 kalorier och inget fett alls. Tillsätt 1/4 kopp blåbär för cirka 20 kalorier eller en fjärdedel av en medellång banan skivad för cirka 25 kalorier och du kan söta vanlig yoghurt naturligt. Dessa val faller inom MayoClinic.coms riktlinjer för att välja ett mellanmål som är cirka 100 kalorier.

Andra tips

USDA föreslår andra sätt att bli kreativa med fettfri eller mager yoghurt. Använd vanlig yoghurt som en tårtsoppa med sås för grönsaker och andra frukter eller släng det i mixern med din favoritfrukt för att göra en drinkbar smoothie. Välj låg fetthalt eller fettfri yoghurt som en toppare för din bakade potatis istället för gräddfil. MayoClinic.com föreslår en liten bakad potatis toppad med 2 matskedar fettfri vanlig yoghurt som ett "på farten" mellanmål - cirka 200 kalorier - när du är pressad för tid eller saknar en måltid.

Andra Snackförslag

Yoghurt med låg fetthalt eller fetthalt är ett hälsosamt lågt kaloriinnehåll med låg fetthalt. Andra livsmedel som kan sätta din smak inkluderar färska frukter och grönsaker och fettsyror fullkornssprutor crackers och crispbreads. Nötter och frön innehåller hälsosamt omättat fett och är en bra källa till protein vilket gör att du känner dig fullare längre men de är också högre i kalorier så gå lätt på delstorleken.