Friska dieter för picky eaters

anske är den främsta orsaken till att man lämnar en diet att det var för tråkigt att upprätthålla. För att rymma kräsna ätare oavsett om dessa inkluderar din make små barn gradvis utökar sin gom eller dig själv finns det sätt att äta en förnuftig diet som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt på lång sikt. US Department of Agriculture rekommenderar en diet baserad på 40 procent från kolhydrater 30 procent från magra proteiner och 30 procent från fetter.

Förbered en varm frukost dagligen

Uppmuntra alla i din familj att äta en varm frukost dagligen. Instant havregryn med en skivad banan eller annan frukt- och ko mandel soja eller rismjölk. För mycket upptagna dagar piska upp frukt smoothies med proteinpulver av ärt och brunt risprotein chokladko mandel- eller sojamjölk och frukt. Drick från plastkoppar säkrad med en tätt passande topp och strån eller spara på kontoret eller skolan.

Retool Favoritrecept

Gör näringstäta feta högfiberversioner av favoriträtter genom ersätter raffinerat socker och mjöl med fruktsötta eller helkorns recept. Byt vitsocker med melass lönnsirap agave eller reducera fruktjuicer genom att minska två koppar vardera av apelsin päron eller annan fruktjuice till hälften av kvantiteten och använd i varje cookie snabbbröd pannkaka eller kakarecept. I stället för snabbmatspizza delade helvete chapattis skiffer med lågsalt pasta sås och skikt förtvättat spenatblad hackade paprika och andra grönsaker. Lägg till fettfattig mozzarella och drizzle med hjärtlig hälsosam olivolja.

Favorit hjärt-hälsosam fett

Byt mättade fetter med hjärt-friska alternativ som olivolja rapsolja lin och hampfröoljor. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att konsumerar inte mer än 10 procent av den totala 30 procent av fettkalorier per dag från mättade fetter. Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur: smör kojölk nötkött fläsk och fjäderfett är alla exempel på mättat fett. I stället konsumerar låg eller icke-fet mjölk yoghurt och ostar trimma allt synligt fett från animaliskt protein och byt ut smör med olivolja eller annat omättat fett. Du kan laga brownies chokladkakor och kakor med olivolja. Och i stället för potatisflis eller pommes frites hugga ungefär sötpotatis och baka med olivolja eller gör detsamma med nya eller Idaho-potatisar med huden intakt för "hemfries". Även picky eaters kan vara cajoled att prova dessa versioner av favoritmat om de har smak och ger mättnad.