Lista över livsmedel för en lågkalori, låg fetthalt

vervikt är en riskfaktor för många kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar typ 2-diabetes sömnapné och artros enligt Centers for Disease Control and Prevention. För att gå ner i vikt måste du minska dina kalorier eller öka din träning. Livsmedel med låg fetthalt är ofta låga i kalorier också. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att uppnå en diet som är låg i totalt kalorier så att du kan skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.

Grönsaker

De flesta grönsakerna är låga i både kalorier och fett. Exempel är sallad gröna grönsaker som spenat och kale gurkor kål blomkål och aubergine. En kopp kokad broccoli har 55 kalorier och mindre än ett halvgram fett och en stor gurka har 45 kalorier och nästan inget fett. Även om de flesta grönsaker är låga i fett och kalorier finns det några undantag. Stärkelse grönsaker som potatis och sötpotatis är låg i fett men inte kalorier med cirka 130 kalorier och nästan inget fett per liten potatis. Avokados är höga i både fett och kalorier med 47 kalorier och 4 gram fett per ounce.

Frukt

Medan frukt oftast har mer kalorier än grönsaker på grund av dess högre sockerhalt är många frukter fortfarande ganska låga kalorier och har nästan inget fett. Äpplen druvor bär päron melon och citrusfrukter som apelsiner mandariner och grapefrukt är alla låga i kalorier och fett. En kopp vattenmelon har 46 kalorier och mindre än ett halv gram fett. Bananer är låga i fett men något högre i kalorier med 130 kalorier per kopp.

Lean Protein

Källor av protein som är låga i fett är ofta låga i kalorier också. Lean protein livsmedel inkluderar kyckling och kalkonbröst minskat fett lunch kött såsom mager skinka och mager skär av fläsk. Vegetariska källor är äggvitorer låg fetthalt och låg fetthalt eller fettfri stallost. En 3-ounce servering av rostat kycklingbröst har 3 gram fett och 142 kalorier vilket är lågt i jämförelse med ett högt fettkött såsom en korv som har nästan 300 kalorier och 15 gram fett.

Snacks och Smaktillsatser

Om du väljer noggrant kan du hitta en mängd kalorier med låg fetthalt och smaktillsatser. Pudding med nedsatt kalori sockerfria popsiklar och fettfri utan socker-tillsatt yoghurt är alla val som är låga i kalorier och fett. Vanlig luftpoppad popcorn har 30 kalorier och mindre än ett halv gram fett per kopp. Smaktillsatser som ketchup senap och sojasås är feta och lågt kalorier. Lågkalori salladsdressing har ca 20 kalorier och ett halvt gram fett per matsked.