Hälsosam smoothies att gå ner i vikt

ekvämhetsfaktorn för en smoothie-frukost kan inte överdrivas - det tar bara några minuter att samla ihop en isig samling och med en bärbar kopp kan du ta den på vägen till jobbet skolan eller varhelst din dag tar dig. Smoothies kan vara lika hälsosamma eller ohälsosamma som du väljer. Med de rätta ingredienserna kan en hälsosam smoothie hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig full på rätt antal kalorier.

De rätta ingredienserna

För att skapa en hälsosam fyllig smoothie säger "Fitness" tidningen fyra huvudingredienser. Börja med en flytande bas såsom låg fetthalt eller fettfri mjölk för att öka smoothieens vitamin D och kalciumhalt. Men om du föredrar ett alternativ för icke-mejeriprodukter är det tillräckligt med soja eller mandelmjölk liksom vanligt vatten. Lägg till en servering av magert protein som vanlig nonfat grekisk yoghurt silke tofu eller orättfärdig proteinpulver och sedan en liten mängd hälsosamma fetter. Välj enomättade fetter som avokado - det kommer också att öka din smoothies smörjighetsfaktor. Runda av det med fiberkulor i form av frukt och grönsaker; hallon och blåbär packar mest fiberstans med den lägsta mängden socker.

Lägga till Veggies

Smoothies anses traditionellt vara gjorda av frukt men att lägga till en portion eller två grönsaker kan öka näringsinnehållet även Mer. Mörkbladiga gröna är några av de näringsrika livsmedelna. med en mixer med ett starkt blad kan du blanda kale spenat eller collards i din smoothie. Om smak är en oro kombinera dem med starkt smakade frukter som banan. Din smoothie kan vara en underlig färg av grön eller brun men du får extra vitaminer mineraler och fibrer. Andra näringsrika grönsaker alternativ till smoothies inkluderar morot gurka och pumpa.

Creative Combos

En jordgubb-banan smoothie kan vara vänteläge men förgrena sig till oväntade smakkombinationer för att hålla din viktminskning smoothies intressant och satiating. "Fitness" -magasinen rekommenderar att man blandar fettfri grekisk yoghurt med spenat päron druvor avokado och limejuice för en sötsmakande men näringsfylld smoothie som har drygt 300 kalorier 21 gram protein och 9 gram fibrer. Dr Mehmet Ozs hemsida rekommenderar att man kombinerar en liten bit av kakaopulver med naturligt jordnötssmör en banan och grekisk yoghurt för en energihöjande smoothie som är mindre än 250 kalorier med 16 gram protein. Om ditt huvudmål är viktminskning är nyckeln till att hålla kalorierna låga - "Äta väl" rekommenderar att man strävar efter högst 300 kalorier per portion om det är ett mellanmål och 300 till 400 kalorier om det är en måltidsbyte.

Vad man ska undvika

Det är lätt för en till synes hälsosam smoothie att bli en kalori- eller sockerbomb med tillägg av bara några ingredienser. För att hålla dig på vägen för att gå ner i vikt rekommenderar "Äta väl" att hoppa över hela -fettmjölkprodukter sockersötta fruktjuicer eller koncentrat smaksatt yoghurt eller fullmjölkad kokosmjölk. Dessutom undvik att använda ingredienser som gör det mer som efterrätt än en hälsosam frukost eller mellanmål inklusive glass sherbet chokladsirap och vispgrädde.