Yoghurt Smoothie Diet

nklusive yoghurt smoothies som en del av en övergripande balanserad kost har många hälsofördelar och kan även hjälpa till med viktminskning. Smoothies är bärbara praktiska och smakrika alternativ som fungerar bra för varje daglig måltid. Det är dock också viktigt att vara medveten om att en smoothie-enda diet har allvarliga näringsbegränsningar och inte kan uppfylla alla dina näringsbehov.

Fördelar

Smoothies har ett antal potentiella hälsoeffekter. Enligt MyPyramid.gov kan de som innehåller färska frukter eller grönsaker hjälpa till att minska riskerna för benförlust njursten diabetes stroke hjärtsjukdom och till och med cancer. Calorie smoothies med näringsrika baser kan göra det lättare för människor att bibehålla hälsosamma vikter och undvika övervikt eller övervikt. Slutligen är yoghurt smoothies ett av de mest lämpliga måltiderna och mellanmålen så de är enkla för nästan alla att införliva i en vanlig diet.

Typer

Det finns flera smoothieprodukter som tillverkas kommersiellt och människor har också möjlighet att göra egna smoothies hemma. Varje typ har för och nackdelar. Kommersiella sorter är dyrare per portion och innehåller nästan alltid mer socker fett eller natrium än hemlagad skaka men de är mer praktiska att betjäna och lagra. Homemade yoghurt smoothies är ekonomiska och kan ha större näringsmässiga fördelar men de är inte lika stabila.

Ingredienser

En utmärkt yoghurt smoothie börjar med högprotein låg fetthalt och lågt socker en mängd yoghurt såsom fettfri grekisk yoghurt eller fettfattig vanilj yoghurt. För en person är en kopp yoghurt tillräcklig. De enklaste yoghurt smoothies innehåller bara blandad yoghurt färsk eller fryst frukt och isbitar. Valfria hälsosamma tillsatser inkluderar honung lönnsirap osötad kakaopulver vetex mjuk tofu grönsaker proteinpulver icke-fet mjölk eller 100-procentig juice.

Viktminskning

När det används som ersättning för mjöl yoghurt smoothies kan uppmuntra viktminskning genom att minska eller begränsa en persons dagliga kalori totalt. I en artikel för Beth Israel Deaconess Medical Center skriver doktor Monica Zangwill att en Columbia University-studie om viktminskning fann att personer som använde skakningar och andra alternativ för att ersätta måltider förlorade mer vikt än personer som följde en traditionell kaloridiet. Smoothies för användning i viktminskning bör vara låg i fett socker och natrium och innehåller ett begränsat antal kalorier.

Enligt MayoClinic.com kan dricks för många yoghurt smoothies resultera i viktökning och orsaka att människor missar de fördelar som helmat erbjuder. En fullständig balanserad diet inbegriper portioner av fullkorn icke-fett mejeri grönsaker frukt och magre proteiner och att bara dricka smoothies kan resultera i näringsbrist eller andra hälsoproblem. Innan du börjar med en ny dietplan diskutera detaljerna med din läkare.