Dietmat för frukost, lunch och middag

Kostmat behöver inte vara speciella och dyra livsmedel. Att välja färska naturliga ingredienser som ger dig vatten fiber och protein i rätt proportioner är allt du behöver för att känna dig längre medan du sliter. Att gå ner i vikt är inte lätt men att välja rätt mat att inkludera vid varje måltid gör det enklare genom att hindra dig från att känna dig hungrig minska dina begär och ge dig den energi du behöver för att fortsätta.

Grönsaker

Grönsaker särskilt icke-stärkelse grönsaker har låg energitäthet vilket innebär att de upptar mycket utrymme i magen med högt vatten och fiberinnehåll utan att ge många kalorier. Undvik stärkelse grönsaker såsom bakade potatis potatismos och pommes frites eftersom de ger mer kalorier per portion. Håll fast vid icke-stärkelse grönsaker på grund av deras lägre kaloriinnehåll. Du kan lägga lök svamp och spenat i morgonen äggröra ha en stor sallad av gröna grönsaker med gröna lökar och tomater till lunch och inkludera en grönsakspanna av broccoli röd paprika och blomkål vid middag.

Fruits

Du kan inkludera frukter vid var och en av dina måltider för att tillfredsställa din söta tand medan du håller dina kalorier låga och håller fast vid din kost. Frukt är fylld med vatten fiber och viktiga näringsämnen som kan hjälpa dig att känna dig full till nästa måltid. Bär och meloner har färre kalorier per portion jämfört med de flesta andra frukter men någon frukt kan vara en del av din kost så länge du väljer den minsta. Till exempel kan du ha 1 kopp jordgubbar till frukost ett litet äpple till lunch och avsluta middag med 2-3 färska fikon.

Fisk fjäderfä kött ägg och ost

Protein är det mest satiating näringsämne enligt juli 2005 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition." Du bör inkludera en proteinkälla vid var och en av dina måltider för att förhindra att du går hungrig och har begär några timmar efter din måltid. En portion 4 till 6 oz. av fisk fjäderfä eller kött är en utmärkt källa till protein för din lunch eller middag. Vid frukost kan du ha två till tre ägg 1 till 2 oz. av ost eller 1/2 kopp stuga ost för att börja dagen utan rätt.

Avokado olivolja och nötter

Även om du vill hålla kaloriintaget lågt för att gå ner i vikt inklusive en liten mängd hälsosamt fett kan göra dina måltider mer övertygande och tillfredsställande. Fett saktar ner matsmältningsprocessen och ger dig därför den energi du behöver lite efter en liten tid. Några skivor avokado med dina morgonägg ett stänk av olivolja i din sallad till lunch och lite jordnötssmör i din stek på middagen räcker för att ge dig de fria fetterna som din kropp behöver och hjälper dig att hålla dig till din diet.